古典舞身韵的8大元素怎么训练？

　　古典舞的身韵：“身韵”即“身法”与“韵律”的总称。那么，古典舞身韵的8大元素有哪些呢?怎么练?

　　本节课，我们学习到了古典舞身韵的八个基本元素：提、沉、冲、靠、含、腆、横移、旁提，在这里我们重点讲解一下冲和靠两个元素。

　　提

　　在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立，感觉头顶虚空，提至胸腔之气不能憋住，随着头顶虚空而感觉向上延伸，同时眼皮逐渐张开，瞳孔放神。

　　沉

　　在盘坐的姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微 含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。

　　提沉的训练

　　那么零基础的姐妹，可以先从感受提沉的呼吸开始

　　双腿盘坐在地面，“沉”的时候，慢慢呼气，带动脊椎骨一节节向下

　　之后在“提”的时候，慢慢吸气，带动脊椎骨一节节向上抬起延伸

　　如果在熟练掌握了“提、沉”的呼吸后，也可以加入横移

　　在我们“沉”的时候，脊椎骨向下的同时带动腰肩向左或右横移，在“提”的时候将身体正位，脊椎骨向上抬起

　　冲

　　在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。

　　靠

　　首先“提”，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“*”出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右*，头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗。

　　冲靠的训练

　　冲靠的训练也是以提沉为基础的

　　“冲”与“提”相互对应，“靠”与“沉”相互对应

　　在我们“提”的过程中，脊椎一节节延伸，而我们用腰胸带动方向冲出去

　　在我们“靠”的过程中，身体后背发力向斜方向出去，保持肩膀和地面的水平运动

　　含

　　过程和“沉”一样，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。‘里含”不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收 缩，可用双手抱肩寻找感觉。

　　腆

　　和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。

　　含腆的训练

　　上一篇笔记我们知道，“沉、提”离不开呼气与吸气

　　呼吸的同时，带动尾椎骨向上延伸/向下收缩

　　而“含”，就是在呼气尾椎骨向下时，加一个胸腔向内含，后背就会拱起来

　　而“腆”，就是在吸气尾椎骨向上，两肩向后内夹，感受肩胸的发力，胸部就会往外推

　　在熟练掌握了“含、腆”的动作要领后，就可以加入“仰”

　　“仰”也很简单，在“腆”的同时，脊椎会慢慢拉直，在拉直的时候抬头就是“仰”

　　旁提的动作要领

　　1.一般从弧线的半圆周单一动律开始训练，运动过程中注意以腰带肋、以肋带肩，边拧边提。

　　2.下弧线的旁提和上弧线的旁提是由“提”“沉”元素进行连接，强调转换过程中的一张一弛，松紧有度。