您好,欢迎来到中影人教育舞蹈中心!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:舞蹈培训 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

学舞蹈的基本功动作汇总!

作者:中影人艺考舞蹈中心  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2021-10-09  阅读量:381   

  学舞蹈的小姐姐们基本上都很有气质,体态优美,这离不开每天基本功的练习!没有舞蹈基础的小姐姐们也可以通过在家做舞蹈基本功练习,变得更有气质,塑造身体曲线哦~

舞蹈基本功

  一、腿的柔韧性

  三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿100腿以上。

  二、腰的软度练习

  控腰,躺在一个圆形的器具.上面( 没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当),下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

  三、腰部力量练习

  1、快速下腰

  双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

  2、腹背肌

  仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

  四、怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

  1、下腰时:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

  2、起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每-次。

  五、腿部力量和手臂力量不够,怎么练?

  1、腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

  2、手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。

  这些基本功训练的示范图方便各位小仙女练习,希望小仙女们都能天天坚持练习,成就更好的自己,加油哦!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!