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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-11-27 阅读量：1143
在拉丁舞培训训练中，女生往往是最吸引人眼光的，也是最能表现出强大的感染力以及视觉上的艺术形象，想做到这一点对身体的要求是非常高的。所以，女生要承担起展现身体线条的重任就一定要有翘臀来提升身体线条美感!今天拉丁舞培训老师就为大家整理了一套塑形训练，让大家知道参加拉丁舞培训的女生，为什么个个身材好到爆!
拉丁舞培训塑形训练：
一、首先，找到一副拉环，然后我们的双手抓住拉环，身体半蹲，双脚之间的距离最好不要超过十厘米，小腿与大腿的夹角最好为九十度，让臀部处于悬空状态，双腿之间要处于平衡状态。
然后双手使劲拉拉环，我们可以明显的感到臀部的肌肉在收缩，我们的臀部肌肉在进行锻炼，我们每次可以拉20个，可以做三组，这样就可以起到很好的效果。
二、我们在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃。
我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。
三、哑铃壶也是一种很好的锻炼臀部的器材，它的重量不是很大，很适合女性锻炼臀部，首先我们的身体半蹲，双脚呈八字展开，膝盖的距离不能超过脚尖，同时我们双手紧握哑铃壶，然后把哑铃壶提至胸部。
同时，我们应该吸气，当提到最高点时，我们应该保持两秒钟，然后在缓慢的放下，同时呼气，我们可以每次做十个，坐上五组，这样也可以很好的锻炼臀部。
四、高抬腿能够很好的使我们臀部得到锻炼，能够充分的刺激臀部肌肉，使肌肉得到充分的生长。
我们可以平趴在平板上，让腹部紧贴平面，同时双手向前伸，然后抬起我们的一个大腿，使劲劲往上抬。直到不能继续为止，然后我们再换另一只腿，这样就可以很好的锻炼臀部，是我们的臀部更翘。
看到这里，相信大家已经知道了拉丁舞培训的女生是怎么保存自己的身材和身形的!因为拉丁舞培训非常注重身形和基本舞步的训练，所以这也是为什么越来越多孩子都开始学习拉丁舞的原因!希望以上内容对大家有很大的帮助!如还有其他舞蹈培训方面的问题，可关注本栏目了解更多!
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