民族舞艺考现场怕紧张跳错动作?不要慌看这里!

　　联考已经拉开序幕，越来越多舞蹈培训班的同学开始咨询小编，怎么缓解民族舞艺考紧张状态?害怕考试的时候怯场出丑就丢人了，那么到底怎样才能减轻压力，不怯场呢?为此小编特意为大家分享一篇文章，民族舞艺考现场怕紧张跳错动作?不要慌看这里!
 

　　对于舞者来说怯场会让你本来能得到100分的动作最后只做到50分，甚至忘记舞蹈动作，然后产生焦虑，到最后变成害怕。
 

　　考试前
 

　　1、树立自信，做好充足准备
 

　　在舞蹈艺考前，要学会自我分析，明白自己的优势与弱势。
 

　　所谓扬长避短，就是整合自己的优势部分，加强弱点的训练，在考试中重点突出自己的强项。
 

　　一定要对自己有信心，多鼓励自己，不能因为存在短板就否定自己。
 

　　2、加强心里素质的训练
 

　　舞蹈艺考前夕，常与老师伙伴组织模拟考试训练，适应考试流程，加强自己心里素质的建设。
 

　　舞者最需要在人前表现自己，所以一定要调整自己的心态。如果你在别人面前不敢做大的舞蹈动作，在这段期间要多尝试，放大动作，将自己展现给别人。
 

　　3、学会自我调节
 

　　舞蹈艺考生要学会自我调节，心里暗示就是不错的办法。
 

　　紧张的时候，多给自己做有效的心里暗示，比如：提示自己不要害怕，对自己说“我能跳好、我基础这么好怎么会失败、我要冷静要放松”之类的句子。
 

　　4、加强记忆
 

　　每次训练完，在大脑中完整的演练一遍，重复个两三遍，会有效的帮助记忆。
 

　　在上考场前，也可以用这样的方法，整理思路。
 

　　5、保证睡眠质量
 

　　优质的睡眠可以帮助你缓解紧张情绪，前一晚的优质睡眠可以让你在第二天精神稍微有所放松，提高训练效率。
 

　　尤其是考试前，需要良好的睡眠来帮助你调整身体和心理状态。
 

　　PS.睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助你放松情绪、稳定睡眠。
 

　　入场前
 

　　1、提前做好入场准备，切勿匆忙
 

　　提前熟悉考场及周边环境，尤其是住在考场附近要提前熟悉交通情况，避免考试当天因为交通情况造成时间紧迫，容易造成慌张。
 

　　有时间的条件下，再进行一次所有项目的复习。
 

　　晚上保证充足睡眠。
 

　　2、学会“深呼吸”
 

　　进入考场后，如果感到紧张，一定要学会做深呼吸。
 

　　加深呼吸的深度有助于放松情绪，身体各部分的肌肉也能逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。
 

　　3、转移注意力
 

　　如果深呼吸都没有改善你的紧张情绪，那么带上一副耳机，听舒缓的音乐，将你的注意力转移到考场之上。
 

　　看看考场的布局情况，或者是周围其他的一些事物，以帮助你缓和情绪。
 

　　解决恐惧的最好办法就是直接面对恐惧。所以当你考前十分紧张导致怯场的时候，要挺身而上，不要畏惧，不管结果如何，只要竭尽所能，做到最好。
 

　　看到这里，不知道有没有学会如何缓解民族舞艺考紧张状态，希望对大家有很大的帮助!如还有其他舞蹈艺考方面问题，大家可关注本站了解更多资讯，最后祝所有艺考生，考试顺利!