您好,欢迎来到中影人艺念舞蹈艺考!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:舞蹈培训 > 舞蹈艺考攻略 > 民族舞培训

民族舞艺考身高不够怎么办?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-04-29  阅读量:14   

  众所周知,舞蹈专业艺考对身高是有要求的,所以也导致很多舞蹈生望而却步,尤其是民族舞艺考更对考生要求苛刻!那么,民族舞艺考身高不够怎么办?下面我们就一起来看一下吧!


 

  首先、合理的饮食是必须的
 

  要想增高应该多吃蛋白质,尤其是含有氨基酸的食物,如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、牛肉、鸡肉、牛奶等,还要注意供给维生素和纤维素,如动物肝、肾、鸡蛋以及一些新鲜蔬菜,同时要增加矿物质,要多补充豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙磷丰富的食物。
 

  同时、适当的运动也不能马虎
 

  其实大部分的人背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
 

  最好每日三次,3个月之后基本上能长高3厘米!
 

  1、并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。
 

  这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
 

  2、两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
 

  并连续做10~15次。
 

  这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
 

  3、两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
 

  这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
 

  4、面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。
 

  这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
 

  5、做一个长度十几厘米,宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐入椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
 

  这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
 

  6、拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
 

  7、正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。
 

  这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
 

  8、坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次
 

  这个动作,可以拉紧臀部肌肉(后期较少练)
 

  9、做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
 

  最后、充足的睡眠也要注意,常言说人在睡中长,睡眠不仅可以消除疲劳,而且在人体入睡后生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的生活习惯、保证充足的睡眠也是使人体长高的营养素。

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!