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北舞附中软开度考哪些动作?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-11-20  阅读量:11   

  大家都很知道练软度是学舞蹈的孩子最难过的一关!也是北舞附中重点考察的项目,特别是那些“新手舞蹈生”们可以说是:“睁开眼就是练软度,闭眼前还是练软度啊”但是不积跬步无以至千里,软开度的重要性不用说大家也知道!那么,北舞附中软开度考哪些?
 


 

  2020年北舞附中考试内容
 

  一、中国舞专业
 

  考试内容:身体条件考察,包括五官相貌、体型体态、软开度等。朗诵,1分钟以内,文体、题材不限;歌曲清唱一首,风格、题材不限。
 

  三、芭蕾舞专业:
 

  考试内容:身体条件的初步考察,包括五官相貌、体形体态、肌肉、骨骼、关节、柔韧性、弹跳等。
 

  2021届艺考舞蹈生软开度动作“练习重点”
 

  1、练习前活动不可少
 

  在练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。
 

  因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。
 

  2、前期的小幅度活动
 

  最开始是小幅活动,主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
 

  注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。
 

  3、幅度渐增的练习的要点
 

  其次是幅度渐增的软度练习:压腿、压腰。
 

  压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。
 

  Tips:练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。
 

  4、软开度动作练习的重点
 

  前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!
 

  旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。
 

  后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。
 

  纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。
 

  横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟。
 

  踢腿:三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
 

  下腰:胸腰比大腰似乎容易。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。
 

  要注意的是:期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当。
 

  软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径,只能坚持坚持再坚持地慢慢来。备考北舞附中的孩子需要认真练舞蹈基本功,在考试中跳舞才能稳中求胜!

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