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作者：中影人艺考舞蹈学院 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-01-22 阅读量：200
跳舞的柔韧度要怎么练，你知道吗？我们讲柔韧度的时候，主要指人体大幅度完成动作的能力。这种能力是由人体关节活动的灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性以及肌肉紧张与放松的协调性所决定的。
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想要练柔韧度，主要采用拉伸法。
一、拉伸法怎么练？
在做拉伸法训练时，要掌握好练习强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求。
例如每个拉伸动作，不仅要做到位，还要重复练习，中间适当休息。
柔韧度的训练强度主要看用力大小和负重多少。拉伸训练的时候，用力程度要逐渐增大，直到我们感觉到疼痛为止。
在做负重练习的时候，重量应该控制在5kg以内。
二、注意事项
柔韧度训练强度应该因人而异，下面3点一定要牢记：
1、柔韧度训练不是强度越大越好，应该结合我们的舞蹈技术需要来选择。用力过猛，是容易受伤的。
2、青少年进行柔韧度训练，应该抓紧时机并且持之以恒。11~13岁之间是发展柔韧度最好的时机。但是，对于年纪大的舞蹈爱好者来说，训练应该量力而为，避免受伤。
3、做柔韧度训练前，应该先做好准备活动，要在身体发热之后进行练习。
舞蹈柔韧度练习要讲究方法，注意事项要牢记。
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