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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-05-03 阅读量：391
大家都知道，每年参加舞蹈附中的孩子都在呈上升趋势发展，想要考入好的附中，就需要孩子自身的舞蹈功底过硬，很多家长都认为，只要报个少儿舞蹈培训班孩子就能考出好的成绩，其实并不是这样，除了需要孩子自身的坚持和努力，还有一项训练是不能忽略的!
那就是，体能训练!
对于大多学舞蹈的孩子而言，体能训练是一个容易被忽略的部分。孩子们若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况，也就会直接影响到一支舞蹈更好的发挥。
体能训练的练习方式：
1、俯卧抬上体：主要是为了发展孩子们背部与腰部等肌群力量。
动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
2、仰卧起坐：主要是发展腹部肌群，增加孩子们的腹部力量。
动作方法：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉握贴于头的后部，另一人帮助压住两脚。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复进行练习。
4、仰卧举腿：增强腹肌力量。
动作方法：两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。如此反复进行练习。
3、仰卧两头起(元宝收腹)：发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。
动作方法：仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。
总之，一定要让孩子坚持训练学习，能坚持、肯吃苦又会跳舞的孩子结果一定不会太差!
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