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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-06-25 阅读量：454
学习舞蹈不仅要经历基本功的折磨，还需要经历练舞后的肌肉、脚步疼痛，这也是对舞蹈初学者影响比较大的一点，如何不护理好，还会导致后边无法继续训练的后果。那么，舞蹈生要如何做好脚部护理?
1、泻盐温水浸泡
温水泡脚是最常见也是最简单的缓解脚部疲劳的方法，在温水里加入少许的泻盐可以平滑肌肤，消除脚臭和缓解肌肉痉挛。
泻盐泡脚能增加脚部血液循环，并有缓解轻微疼痛的好处。
2、精油喷雾
排练结束或者休息的空隙，都可以用精油喷雾，可以直接购买，也可以买精油自己回来调配混合。
薄荷和茶树油混合精油喷雾可以有效缓解脚部疼痛，薰衣草精油喷雾可以放松脚部。
3、按摩
每隔一段时间,进行一次专业的足部按摩，如果时间和经济条件有限，可以试试以下的方法，自己按摩足部：
按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心;也可用中指或食指由脚心向脚趾方向。
做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行;还可用手掌反复搓脚心l5分钟。
如果时间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚;向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样;向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样;
右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动 5次，左脚同样;右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。
4、平躺将双腿倒立放在墙上
改善血液循环，减少脚部疼痛炎症，而且还会降低你的血压。可以在骨盆处垫上一些软垫，墙边和床上都可以进行。
5、凡士林和袜子
现代舞者通常会赤脚跳舞，更好地感受脚和地面的接触感，在干燥的气候条件和冬季，双脚特别容易开裂，裂口又疼也容易感染，需要软化皮肤和预防感染。
晚上清洁过双脚后可以涂上凡士林，涂完后穿上袜子，这样效果会更好。此外，为了防止感染，定期清洁开裂并使用抗生素软膏。
好了，看到这里，关于舞蹈生脚部护理的方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多舞蹈常识!
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