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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-07-12 阅读量：2208
很多女生都在羡慕舞蹈生能拥有又直又长又细的双腿，其实，舞蹈生塑造双腿的训练方法是非常多的，只要你能坚持，只吃苦你也会拥有一样的腿，下面小编就为大家整理了舞蹈生塑造双腿的方法!供大家参考!
四个动作帮助你塑造美丽双腿：
一、侧腿拉伸：大腿内侧及膝盖区
1、右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地。
2、伸直左腿时，膝盖内旋，顺势踢腿画弧线，到距离地面约10cm位置，保持大腿小腿夹角大于90度角。
3、重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿。
Tips：欲加大难度，可让手臂配合腿部运动。
二、打拍子：大腿内侧及脚跟
1、背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;收腹，感觉将肚子拉回到脊柱;
2、将两腿分开呈30°角的V字型;
3、重复1、2动作，保持稳定的节奏，就像打拍子一样，做4组。
三、倒屈膝：大腿内侧及膝盖
1、背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状;收腹，感觉将肚子拉回到脊柱。
2、用大腿内侧的肌肉控制，屈膝并勾脚面;想象有人从侧面拉膝盖，而不是从上面推腿。
3、重复1、2动作，做4组。
四、地面划圈：大腿内侧、膝盖及脚踝
1、站立，脚跟并拢，脚尖分开;右腿伸直，向前方伸出，右脚尖点地，微曲左膝;手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状.
2、右腿顺时钟慢慢画圆，在身后停住，保持腿伸直、绷脚面，身体不摇摆，沉肩，将重心放在左腿上.
3、右腿逆时针画圆，回到1状态，重复1、2动作，做4次，换左腿画圆4次。
好了，看到这里，关于为什么舞蹈生的腿又直又长又细的问题，小编就为大家解答完了，现在你应该知道原因了吧!希望这些训练方法能对大家有一定的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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