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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-11-04 阅读量：334
舞蹈中的爆发力对舞者是很重要的，如果爆发力不够，舞者会看起来非常无力和不协调，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，爆发力起着决定性作用。那么，如何增加自己的舞蹈爆发力?下面就为舞蹈生分享几个关于爆发力的训练方法!
一、爆发力训练的重要性
1、爆发力与跳跃性技巧的关系
跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。
男生常做的双飞燕技巧时，在双腿分叉跃起的一瞬间，同大跳有个蹲的动作作为起势，爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。
2、爆发力与其他技巧的关系
爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。
例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。
二、爆发力训练
1、肌肉能力素质培养
较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。
2、速度与力量的综合训练：
(1)30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。
(2)12分钟变速跑：控制心率变频，高170次/分左右，低130次/分左右。
(3)跑步组合
高抬腿跑：3组，每组30米;
侧身跑：3组，每组30米;
后蹬跑：3组，每组40米。
(4)匀变速跳绳：1组，每组3分钟。
好了，看到这里，关于爆发力训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈生有很大的帮助!在平时的舞蹈训练中，一定要多重视以上的训练，如还有其他舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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