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如何增加自己的舞蹈爆发力?这些爆发力训练方法一定要会!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-11-04  阅读量:21   

  舞蹈中的爆发力对舞者是很重要的,如果爆发力不够,舞者会看起来非常无力和不协调,在高质量完成舞蹈技巧的过程中,爆发力起着决定性作用。那么,如何增加自己的舞蹈爆发力?下面就为舞蹈生分享几个关于爆发力的训练方法!
 


 

  一、爆发力训练的重要性
 

  1、爆发力与跳跃性技巧的关系
 

  跳跃有三个基本步骤,即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。例如在做大跳动作时,当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作,这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。
 

  男生常做的双飞燕技巧时,在双腿分叉跃起的一瞬间,同大跳有个蹲的动作作为起势,爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强,在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。
 

  2、爆发力与其他技巧的关系
 

  爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。
 

  例如四位转、侧空翻、前空翻等等,都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。
 

  二、爆发力训练
 

  1、肌肉能力素质培养
 

  较强的身体爆发力,还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养,例如:脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。
 

  2、速度与力量的综合训练:
 

  (1)30分钟持续匀速跑:不要求负荷量,心率控制在150次/分左右。
 

  (2)12分钟变速跑:控制心率变频,高170次/分左右,低130次/分左右。
 

  (3)跑步组合
 

  高抬腿跑:3组,每组30米;
 

  侧身跑:3组,每组30米;
 

  后蹬跑:3组,每组40米。
 

  (4)匀变速跳绳:1组,每组3分钟。
 

  好了,看到这里,关于爆发力训练方法就全部为大家介绍完了,希望这些方法能对舞蹈生有很大的帮助!在平时的舞蹈训练中,一定要多重视以上的训练,如还有其他舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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