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训练舞蹈老是膝盖疼怎么办?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-11-06  阅读量:6   

  相信很多舞蹈生都有过这样的情况,训练舞蹈的时候总是膝盖疼,这不仅耽误了舞蹈训练的课程,还对舞蹈生舞蹈方面的学习影响是非常大的。那么,该怎么解决练舞膝盖疼的情况!下面我们就一起来学习一下!
 


 

  常见原因:
 

  1、平时缺少锻
 

  腿部肌肉力量薄弱,难以有效保护关节。学舞蹈时,又往往太过投入,急于求成,没有足够的基础就加大运动量和技术难度,让关节超负荷,造成一些劳损。
 

  2、学习中没有认真听取专业老师的指导
 

  在听老师讲解动作同时,不仅仅要注重动作本身,也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
 

  3、动作中“倒脚”现象
 

  很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题,忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。
 

  控制不了对自己来说过度的外开,身体重心就会倒向大拇指,小拇指离开地面,这不仅对拇指增加了巨大的压力,容易形成拇指外翻。
 

  同时,还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力,长此以往,膝盖疼就会产生疼痛感。
 

  防护建议:
 

  1、量力而行、科学训练
 

  循序渐进地设计自己的学习计划,从基础开始,先增强肌肉力量,做技术动作时,时刻提醒自己动作要领,避免不必要的伤害。
 

  2、做不到的,不要强求
 

  标准比幅度重要,一点一点解决问题,相信你一定会有意想不到的收获。
 

  3、重视防寒防湿
 

  由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。
 

  特别是有慢性滑膜炎的患者,膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
 

  4、控制体重
 

  造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。
 

  因此,控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
 

  5、选择科学的运动
 

  重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。
 

  常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
 

  好了,以上关于练舞蹈膝盖疼的原因和防护措施,希望这些能对舞蹈生起到很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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