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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-11-06 阅读量：647
相信很多舞蹈生都有过这样的情况，训练舞蹈的时候总是膝盖疼，这不仅耽误了舞蹈训练的课程，还对舞蹈生舞蹈方面的学习影响是非常大的。那么，该怎么解决练舞膝盖疼的情况!下面我们就一起来学习一下!
常见原因：
1、平时缺少锻
腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。
2、学习中没有认真听取专业老师的指导
在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3、动作中“倒脚”现象
很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。
控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻。
同时，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。
防护建议：
1、量力而行、科学训练
循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。
2、做不到的，不要强求
标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。
3、重视防寒防湿
由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。
特别是有慢性滑膜炎的患者，膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
4、控制体重
造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。
因此，控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。
5、选择科学的运动
重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
好了，以上关于练舞蹈膝盖疼的原因和防护措施，希望这些能对舞蹈生起到很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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