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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2020-11-11 阅读量：144
众所周知，只要身体要剧烈活动之前，都会有热身运动，舞蹈也不例外，跳之前需要做好热身运动，避免给舞蹈生身体造成很大的伤害!那么，舞蹈热身运动有哪些?下面小编就为大家分享了一些热身运动的方法!
建议热身时间：10-15分钟
上身运动：
1、肩部运动
提肩：双腿并拢，两臂下垂，提右肩，再提左肩，重复这组动作一到两个八拍。
绕肩运动：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。后绕肩与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。
2、振臂
一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己掌握。
3、扩胸
两臂弯曲平端胸前，向后用力外扩，两臂经胸前打开到两侧，打平向后扩胸，反复四次。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到。
下肢运动：
1、拉伸小腿
右脚踩上某块凸起的地方，同时保持右腿膝盖直立不弯曲。左腿往前走一步，身体往前倾移。随即换腿，左右各拉伸5~10秒。
2、半蹲绕膝
半蹲，双手扶着膝盖，环绕旋转膝盖。顺时针和逆时针各环绕10步。这一运动有利于活动膝关节，减少关节弹响的可能性。
好了，看到这里，关于热身运动有哪些的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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