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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2021-02-07 阅读量：8459
劈叉分为两种，一种是竖叉，一种是横叉，都是舞蹈生前期必学基本功，对于男生来说也是如此!那么，男生劈叉训练方法有哪些?下面小编就为大家详细解答一下，并附上图解!
先来说是竖叉，在瑜伽的体式中叫做神猴式。
方法1
在墙壁与地板处放置一块砖(软的最好，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重量放松向下。
方法2
使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。手掌支撑，抬头伸展背部吸气，呼气折叠向下。
以上两步骤就可以有效进行针对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。
只是进行针对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支撑点的原则。
砖可以由三块，尝试长时间停留。慢慢减少到两块，一块，最后恭喜，你可以不用它了。
(如果没有砖块可以用枕头代替，只要高度一致即可)
至于横叉，就是万能的趴青蛙最有效了。
方法：
双膝打开，髋关节下压，保持上体正直，屁股不要往后坐。
你可以把脚心抵着墙壁 然后趴下去 屁股不能往前移也不能往后 要成直线 小腿和大腿要是90度，刚开始趴不下去就用手掌挣着，然后用手肘撑着，直到最后趴下去为止。
只要你每天坚持至少一小时，相信很快你就可以练成劈叉神功!
好了，看到这里，关于男生劈叉训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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