国标舞培训：腰部的练习方法

　　国标舞是近几年在国内比较兴起的一种舞蹈，而且国标舞在对舞姿，舞步要求非常严格。尤其是腰部练习困扰着很多舞者，所以学员在国标舞培训中，一定要注意掌握正确的腰部的练习方法!这样才能让你更快的学习国标舞!

　　在国标舞培训中，女士胸腰需要注意以下两点

　　第一点，开胸腰不能孤立去做，而必须寄生于拉线条立腰。在做好拉线条立腰的情况下，伴随着前面横膈膜的上升和后面的压背，会自然地出现一定程度的开胸腰。只要是这样出现的开胸腰，就是正常的，也是分寸适度的。换句话说，我们需要集中注意力来维持的并不是开胸腰，而是拉线条立腰，千万不可本末倒置。

　　第二点，较大程度的开胸腰一定不能出现于静态，而只应该出现于动态的过程中。我多次论述开胸腰的力学本质是胸腰(包括头颈)在人体运动过程中相对于中段和底盘运动的滞后。这种滞后是柔韧性的体现。

　　在理解上述原理的基础上，可以自己去思考我下面列举的一些不良现象产生的原因和治理方法。

　　一、在静态时拉线条和立腰不够而胸腰却打开较大。静态尚且如此，进入动态就更严重。我的学生中就有一位女生是如此。

　　二、在静态时拉线条和立腰是充分的，但是胸腰打开过大。静态时已经把变化的余地吃光或接近吃光，进入动态极易造成延伸死板和动作僵硬。

　　三、刚进入动态时(尤其是第二步)不能自然地加大开胸腰的程度，在动态之后更不能减小开胸腰的程度。国标舞是非常优美和连贯的舞蹈，一定不要出现刻意的下药动作，需要注意。

　　男士的胸腰姿态则主要为架形的保持

　　站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,具体的方法:

　　1、收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,(女士的这个动作要比男士做的大)。

　　2、放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。

　　3、把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来。男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前)。女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。

　　站立时应该是笔直挺拔的又很自然的,具体的方法：

　　1、收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,(女士的这个动作要比男士做的大)。

　　2、放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。

　　3、把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来。男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前)。女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。

　　以上就是小编为大家整理的“国标舞培训：腰部的练习方法”，希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈方面的疑问，可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多资讯!