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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-10-23 阅读量：206
在所有舞蹈专业中，中国古典舞对于身韵和柔韧性的要求是最高的，许多高难度动作也必须在身体有这超好的柔韧性下完成，但这也是很多初学中国古典舞的学员的痛点，每个人的身体条件都不一样，所以柔韧性有着较大的差别，所以初学中国古典舞的同学只能掌握好的训练方法来提升柔韧性，今天小编就特意为大家整理了一些中国古典舞柔韧度拉伸训练方法!供大家参考学习!
中国古典舞柔韧度练习方式颈部拉伸：
自然站立，两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上，把头慢慢地往左肩拉，尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸，保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转，左右方向各一圈。
手臂拉伸：
动作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面对自己，放在左手腕处，慢慢地往内侧压2分钟;再换右手进行同样的动作。
动作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。
身体拉伸：
手臂高高举过头顶，双手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生长的树，脚尖踮起，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。保持3分钟。
腰部拉伸：
两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起，眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。
背部拉伸：
动作一：双手抱拳，手臂朝前伸，把头低下埋在两手臂之间，背弓起。保持1分钟。
动作二：右脚向前跨出一步，双手在背后相握并尽量抬高，胸朝前挺出，保持3分钟。
腿部拉伸：
动作一：弯下身体，尽量把手贴地。
动作二：双手分别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。
做这些拉伸动作的时候，有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带，你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了，容易拉伤。
看完以上的中国古典舞柔韧度拉伸训练方法，不知道大家有没有学会?希望对大家在学习中国古典舞中起到很大的帮助!如还有其他中国古典舞方面的问题，可关注本栏目了解更多知识!
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