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舞蹈艺考生热身动作

作者:舞蹈艺考培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2021-08-03  阅读量:124   

舞蹈艺考的同学注意了,一定知道跳舞前的准备就跟游泳一样,需要做热身运动。千万不要小瞧热身这一必备环节,它作为一种运动方式,尽可能拉伸你的身体,有效预防在跳舞过程中受伤。同时,能够让你以轻松的方式进入状态,以更集中的注意力投入到舞蹈中。今天就教大家几种跳舞之前热身的动作。

1坐在地板上分开(分开到自己极限的位置),双手张开与肩同高,左手向上右手放在腹部前方,身体向右边压,反复几次后做反面。
2、坐在地板上,背部挺直腹部收紧,双手放在臀部后面撑地,双脚并拢贴住地面(注意膝盖不要翘起来),绷脚背勾脚背反复做20次。
3、坐在地板上,一只腿向后伸直绷脚背,另一只腿向前屈膝,双手撑在身体两旁的地板上,随后上身往后仰,再往前趴,反复做几次。
4、双脚并拢绷脚背坐在地板上,上身保持直立,抬头挺胸,双手掌心相对伸直高举过头顶,上身向下压,尽量用肚子去贴近大腿,反复做几次。
5、首先抻拉下我们的肩膀,跪在地上,上身和胸部贴住地板,两手高举过头顶伸直贴地,尽量用你的胸部去触碰地板,多加反复练习几次,可以达到开肩的效果。
6、坐在地板上,双脚弯曲膝盖脚心相对,双手握住脚掌,身体向下压,反复做几次。

7、快走慢跑——其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小。从提高你的心率开始,加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说。快步走绕圈能增强血液流动,从而增强肌肉的弹性和活动范围。
8、双腿盘坐在地板上,背部挺直,右手放于左手臂上伸直,左手屈肘带动身体往后拉伸,反复重复5-10次,做完做反面。
9、头、颈部动作
准备姿态:两脚开立与肩同宽,脚尖朝前,双肩松弛,两臂自然垂于体侧。
头俯仰:尽量向前低头,抻拉颈部,然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶,然后还原。
头旁拧:头先向右侧旁转动,拧到适度位置,还原后,再向左侧做。
头侧倾:头先向右肩倾倒,还原后再做左侧动作。
头回旋:头由前俯经右肩旁向后旋绕180度,再循原路线接做对称动作向左肩旋绕,还原。
头环绕:以颈为轴,头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后,再朝对称方向绕动一圈。
 
舞蹈艺考的同学一定要记住充分的热身活动是舞蹈的必要前提。由于舞蹈中的大多数动作都需要全身进行配合,这就要求舞者的全身都需要舒展放松。所以热身活动就是让你身体各部位热起来的活动,帮助人体各个运动器官快速进入“准备”状态。
 
 
 
 

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