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舞蹈基本功韧带拉伸方法!

作者:中影人艺考舞蹈学院  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-06-27  阅读量:30   

  舞蹈基本功中的韧带训练是很重要的,如果韧带打不开,很多舞蹈动作也都无法完成,所以很多舞蹈培训班老师都会非常重视舞蹈生韧带拉伸!今天小编也为大家整理了舞蹈基本功韧带拉伸方法!可供舞蹈初学者参考学习!
 


 

  舞蹈基本功韧带拉伸方法!
 

  1、弹动抻拉
 

  弹动可帮助我们到达一个幅度的极限,如悠腿踢腿,古典舞涮腰,特点是通过惯性达到动作极限,不适合零基础
 

  2.静态抻拉
 

  在伸展的拉力中停住,比如耗,成人20秒到1分钟,小朋友7-15秒,可以来2-5组,每组间隔20秒
 

  3.动态抻拉
 

  如弓步压腿,PORT DE BRAS等,特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到与弹动抻拉的区别在于不到极限
 

  4.主动抻拉
 

  如控制,下腰肌肉控制肌肉撑拉
 

  5.被动抻拉
 

  地面劈叉,弹力带辅助也算(结合了静态)需要搬压者的人有经验,每组 20-60秒,之间放松20秒
 

  6.等长抻拉
 

  越来越大幅度的 静态伸展,在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒,然后吐气放松20秒,就会发现静态抻拉幅度可变大一点点不适合小朋友
 

  7. PNF抻拉
 

  在伸展中收紧最有益快速的方法,在被动抻拉极限位置在回一点的位置对抗发力15秒,休息2秒,再抻拉到极限20秒,就会发现极限变大了抻拉20秒,放松不适合小朋友
 

  最后,抻拉前要做好热身!运动前都要让自己活动开来以免让自己受伤!好了,看到这里,关于舞蹈基本功韧带拉伸方法就为大家整理到这里了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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