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零基础学中国舞需要多长时间?

作者:中影人艺考舞蹈学院  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2021-10-26  阅读量:0   

  学好中国舞需要练好基本功,学习时间因人而异,这里有一份中影人舞蹈培训学院整理的中国舞基本功详解,利用休息时间,一天半小时,居家减肥塑形必备宝典,还不快快跟上!

  基本坐姿-伸坐

  中国舞基本功

  垂直坐于地面,后背立直,手掌五指并拢并指尖点地,腿部要绷直平行于地面,整条腿看起来成一条直线,脚背要绷起来,膝盖窝要贴于地板。

  腿部动作

  中国舞基本功

  包括抬前腿、旁腿、后腿。原地,带辗转的,带半环动和全环动的,或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿。

  前腿

  可平坐在地上,后背挺直,手肘打开,双手抱住脚后跟和小腿用力往回拉。脚腕一定要摆正且膝盖伸直,脚背绷起来。

中国舞

  旁腿

  侧腰弯曲,腿向上伸直,腰椎尾椎立住。在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。扶住腿的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!

  你需要注意的是,用你的背部去找腿,往天花板上看。

  后腿

  呈自然站立位,动力脚向后擦地慢起后腿。上身向旁后拧身单手交叉抓脚,重心前倾立直腰部。小腹上托,双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿,双臂向上拉长。

  如果做不到图上所示,尽可能按照自己的程度来,不要一次性到位,否则很容易让自己受伤。

  腰部动作

  中国舞基本功

  下腰切记,胸部连着腰部伸长着才能下后腰。在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。

  注意:安全第一,最好在软垫上进行,旁边有人把着,如果做不到,可以扶着墙慢慢往下走,如果还是做不到,可先只下一半。

  此版本适合初级学者学习,如果站立下腰做不到,可先试试跪立版。

  在此基础上,再逐渐进行站立下腰的训练。

  反弓撑腰

  先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。一定要均匀用力、小腹着地。

  后卷腰

  先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉伸,不用手臂强撑。注意:肩部一定要往下沉,后卷腰时,头要去找屁股,脚后跟并拢不能分开。

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