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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-07-04 阅读量：107
大家都知道腰部对整个身体的重要性，没有了腰部的灵活与支撑，舞蹈动作就没了灵魂，一盘散沙。严重的话就可能和舞蹈梦想说白白了，所以一定要学会保护自己的腰。那么，学习舞蹈期间又该怎么保护腰?下面为大家介绍几种护腰方法。
1、趴地，腹部和腿部贴垫子。双腿自然分开，双手双脚与肩同宽，手臂撑起，上身向后卷起。
2、躺地，用双手向腹部扳膝盖，牵拉腰部肌肉。
3、趴地收腰，就是把身体折叠，大腿叠到小腿上，上身俯于大腿。双臂前伸。
4、仰卧起坐。
5、趴地后抬腿，一定要用到腰，由腰发力，单腿伸直抬起。
6、躺地提臀，后背贴垫子，屈膝，双手扶地，臀部，腰部轻轻提起。
这几种方法不仅能增强腰部能力，提高腰部灵活度，柔韧性，还能很好地改善长期坐在电脑前工作而产生的腰部不适，腰肌劳损。
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