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学舞蹈,怎样学才能进步得更快?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-03-12  阅读量:104   

  现在疫情严峻,特殊时期的我们不能出门,只能呆在家里。所以训练舞蹈也不能落下,那么,怎样学才能进步得更快?下面我们就一起来学习一下!
 


 

  1、肩的练习:开肩很重要,只要是专业舞蹈课,老师们都要求开肩,只有肩膀展开了,我们才能把动作打开,做满。练肩的方法有很多,今天我跟大家举个例子。找一个有靠背的椅子,面对椅子站好,双腿打开与肩同宽。做的时候,身体向后撤一点儿,双臂伸直搭在椅子上。头向下用力,把双肩挤到后背上面,双肩也向下用力。
 

  2、胯的练习:我们可以用趴青蛙的方法来压胯。首先,您需要趴在垫子上,双臂伸直向前,双腿打开,大腿和胯根呈一条直线,大腿和小腿呈90°角,绷脚。其次,您需要把两个膝盖向两边滑,胯尽量往下压,贴地为准。请您坚持30秒再换动作。每次做四组,每组坚持30秒。每天坚持。
 

  3、腰的练习。有很多成人朋友惧怕练腰,甚至认为成人练腰没有用。而我想说的是。腰不好练,但不能不练。咱们成人比不了有童子功的小孩儿,但是,咱们用正确的方法,把握一定的度,肯定能把腰练好。腰好的人后腿一定做得很漂亮。具体怎么练呢,有没有一起的,扣个1。
 

  请大家趴在垫子上,双臂伸直,双手撑起。由头到脖子到肩膀到胸腰,一节一节地往后卷。每次到位后坚持1分钟。然后,倒着落回去,最后落头。每天坚持。
 

  第二个动作,跟刚才的准备动作一样,只是把小腿抬起来顶着头。
 

  第三个动作,把小腿抓起来,抓脚腕不是抓腿哦,这样也可以练到我们的腰。
 

  最后就是多进行跪下腰,双腿跪地,向后下腰,后面一定要放个凳子哦。成人只要坚持,都能做。
 

  4、腿的练习:腿的能力非常重要,如果您想学好舞蹈,必须得有一双大长腿,而且是结实有力漂亮灵活的大长腿。练腿的方法有三种,请朋友们接着跟我练哦。
 

  A.压腿:(前)双腿并拢伸直坐好,绷脚,双臂伸直高举。用头尖带动上身,保持门板状向下压。无论下压还是回正,都必须保持门板状,后背拔直不能弯。(旁)双腿打开尽量呈一条直线,一手伏地,一手在头上,由头尖带上身向下压,耳朵找腿。
 

  B.吸抬腿:(前)躺地准备,双腿吸起,小腿贴大腿,脚尖找胯根。接着,膝盖不动,小腿向上伸直,整个腿垂直于地面。再接着,由脚带腿向最远处划圆落下。(旁)侧躺准备,跟刚才一样的路线,单腿做。但是一定要注意,屁股夹紧,做的过程中一定不能前后乱晃。膝盖冲天花板,不能随便摆动。
 

  C.踢腿:(前)躺地准备,主力腿伸直,动力腿由脚尖带动,快踢慢落。踢旁腿,踢后腿除了路线不一样,都是这个要求。需要提示大家,前后踢腿需要膝盖往外转开。
 

  5、叉的练习:横叉竖叉是舞蹈基本功里最基础最重要的训练。横叉的概念大家一般都比较清楚。但是,竖叉很多时候大家压不下去或者姿势不对。强调一点,竖叉时两个胯一定要摆正,两个肩也要正。竖叉下不去很多时候是后胯根没有下去,需要重点练习。
 

  6、脚的练习:一个舞者,专不专业一看脚就能看出来,专业选手的脚都是经过长年累月的训练才形成的专业状态。所以,把脚背练出来,是非常有必要的。
 

  具体方法可以用压的方式,大腿小腿叠放,臀部坐脚上,双手撑地,把身体重心压到脚背上。其实,还有好几种方法可练,今天时间有限,就先说这一种。希望大家有所收获。
 

  不知不觉我们说了很多练习软开度的方法,真心希望对大家有所帮助。如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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