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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2020-08-13 阅读量：343
近日，北京市教委安排了秋季开学工作部署，并发布了各区、各级各类学校的。这就说明孩子们开课在即!那么，舞蹈班开课前孩子需要准备什么工作?下面我们就一起来了解一下吧!
一、开课前的准备训练
1、3-5岁
体前屈(30个)
趴小青蛙(2分钟)
腹肌(15个)
背肌(15个)
滚雪球(20个)
正部位蹦跳(10个)
2、6-8岁
地面竖叉压前腰(正、反)2分钟
躺地踢前腿(20腿)
趴青蛙胯(2分钟)
趴横叉(2分钟)
躺地踢旁腿(20腿)
跪地卷腰(10个)
脚尖找头卷腰(10个)
腹肌(20个)
背肌(20个)
正部位蹦跳(15个)
3、9-11岁
把上压前、旁、后腿(各10次)
地面压竖叉(正、反)2分钟
把上踢前腿(20腿)
趴横叉(3分钟)
把上踢旁腿(20腿)
把上下胸腰(15个)
地面下腰(一组4个，共2组)
腹肌(25个)
背肌(25个)
正部位蹦跳(20个)
4、附中班
把上踢腿(前、旁、后)各20腿
上凳耗竖叉(正、反)3分钟
把上踢前腿(正、反)各30腿
上凳耗横叉(正、反)一边2分钟
躺地打胯(20个)
把上踢旁腿(正、反)各30腿
活动压肩
后胯根甩腰(正、反)一组8次，共3组
把上踢后腿(正、反)各20腿
把下下腰(一组4次，共3组)
把下控腰(一组10秒，共3组)
跪地压脚背(1分钟一组，共2组)
坐地放松勾绷脚(20次)
腹肌(30个)
背肌(30个)
蹦跳(20个)
注：上面都是一些比较基础的恢复训练在家也可以进行，视孩子们个人情况而定，一定要注意安全哦!不要受伤啦!
好了，看到这里，关于舞蹈班开课前孩子需要准备什么工作?的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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