学舞蹈孩子需要练好哪些软开度？

　　可以说，舞蹈生练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提!那么，练习软开度到底是为了什么?软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。
 

　　软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。那么，学舞蹈孩子需要练好哪些软开度?下面我们就一起来看一下吧!
 

　　1、前腿怎么练?
 

　　首先把右腿搭到把杆上，左脚八字步打开，双手扶住把杆：
 

　　需要注意的是：
 

　　1 、左腿(主力腿)伸直，右腿(动力腿)也要伸直，脚背绷住
 

　　2 、身体正对把杆，肚脐眼对右腿膝盖(也就是要把身体完全放正)
 

　　3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向
 

　　4 、身体与把杆的距离，根据主力腿决定，主力腿垂直地面就是刚好的
 

　　接下来身体向前趴下：
 

　　需要注意的是：
 

　　1 、膝盖不可以弯，脚背绷紧
 

　　2 、用肚子去贴腿，身体从胯部往上一点点拉长向远趴，(肚子—胸口—下巴—额头)一节节按顺序贴到腿上
 

　　注：不可以身体趴下去了，肚子和腿中间是空的，也不可以身体下去后膝盖就弯了
 

　　同样动作，我们从后面的角度来看：
 

　　需要注意：
 

　　1 、身体直立，两肩放平
 

　　2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的
 

　　3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好
 

　　4 、趴下去后，两肩也不可一高一低
 

　　2、旁腿
 

　　做法：
 

　　弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!
 

　　需要注意：
 

　　一定要用背去找腿!脸要向上看!
 

　　千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
 

　　3、竖叉
 

　　首先，开始练习竖叉的时候，有些人可能下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上，需要注意的是：
 

　　1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸
 

　　2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去
 

　　找地板把脚转开
 

　　3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
 

　　4、前腿膝盖不可以弯
 

　　5、两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
 

　　注意：
 

　　切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。
 

　　4、横叉
 

　　做法：先别急，可以先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!
 

　　做这个动作的时候，韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。长时间的坚持，一定会有效果的!然后再震颤着压压，共计五分钟吧--
 

　　横叉最难压了，因为韧带又粗又韧，数量还多，所以一定要多下功夫!
 

　　5、踢腿
 

　　做法：
 

　　绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。
 

　　要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　1、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻;为防止摔倒，也可背靠墙或把杆练习;
 

　　2、踢时要快，由下至上有劲，刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，不能把主力腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，一定会有进步的。
 

　　3、落腿应稳：刚练习时大家会出现，如：在踢腿后刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心的现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换完毕后再踢另一腿。
 

　　6、下腰
 

　　1.先热身
 

　　下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。
 

　　开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。
 

　　2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
 

　　3.下腰不要深呼吸。
 

　　4.眼看手的方向。
 

　　5.脚直、顶胯、下去后顶腰!
 

　　6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下!
 

　　7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟!
 

　　8.练完最好按摩、用热水捂一下!
 

　　好了，看到这里，关于舞蹈艺考方面的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈艺考生有很大的帮助!如还有其它舞蹈艺考方面的问题，可继续关注本站了解更多!