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芭蕾舞者如何练脚背?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-06-26  阅读量:13   

  芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈,以脚尖点地跳舞的特点闻名于世,想要学好芭蕾舞并不是容易的事,首先需要的就是脚部能立起来,所以脚背的训练就尤为的重要。那么,芭蕾舞者如何练脚背?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 


 

  七步让你拥有漂亮的芭蕾脚背!
 

  1、坐式拱形拉伸
 

  坐立,用一只手抓住一只脚的脚后跟,用另一只手向下推动脚趾。 保持伸展几秒钟。 你的足弓应该感觉良好的伸展。你可能也会感觉到一些脚趾弹出!
 

  2、脚趾拉伸
 

  双手向后撑地,尽可能地将脚跟从地板上抬起,向前伸展你的脚踝。 (尽可能地伸展到完整的足尖上。)
 

  3、练习POINTE
 

  多做练习会你的脚背更完美。 向前一点,尽可能地伸展你的脚。 保持点五秒钟,然后换脚。
 

  每当你指着你的脚时,请记住这个提示:永远不要收紧你的脚,以免伤跟腱,这会导致肌腱炎。 尽量放松你的脚。
 

  4、脚趾压力
 

  站起来,弯曲一个膝盖,抬高脚跟离地。 将脚趾牢牢地压在地板上,尽可能舒展地伸展脚和脚踝的顶部。这种伸展会加强并延长足弓和脚踝。
 

  5、反向压力
 

  与第四步相同的位置开始,将脚趾放在脚下并尽可能向前伸展脚部。
 

  6、Toe Flex
 

  一些芭蕾舞老师将这这个动作叫“阿拉丁脚”。 从与脚趾按压相同的位置开始,将脚抬离地板,将脚趾向后拉向脚踝。反方向伸展,当脚趾向后拉时,会感到脚踝向前推!
 

  7、弹力带拉伸
 

  弹力带对于改善脚的拱门以及整个脚部的外观非常有帮助。 要经常使用它练习,请将弹力带牢固地缠绕在足弓上。将带子向后拉向你的身体,让你的脚指向更远的地方。
 

  看到这里,关于芭蕾舞者训练脚背的方法就全部为大家介绍完了,希望这些方法能帮到芭蕾舞初学者,如还有其它芭蕾舞方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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