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如何做好芭蕾舞课前热身?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-06-26  阅读量:13   

  舞蹈课前热身是每个老师都会要求学生做的,芭蕾舞也是一样,而且热身对后边的舞蹈训练作用是非常大的,就像我们跑步前做热身是一样的道路,那么,如何做好芭蕾舞课前热身?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 


 

  热身也不一定仅限于拉伸动作。热身可以提高人体的温度,使肌肉更加柔韧,更耐受伤害。适当的热身也会提升你的表现能力。舞者不应该匆匆忙忙或忽视适当的热身。如果忽视了热身,他们可能会发现自己疼痛,紧张甚至受伤。最重要的,在开始跳舞之前,应该让身体出汗。”
 

  热身不只是指拉伸。拉伸冷肌肉可能会造成伤害,因为肌肉可能无法移动。“动态热身”将使血液流动并使所有运动部位(包括肌肉,关节和韧带)变暖。它为身体的大动作做好准备。许多芭蕾舞老师的热身动作都含有如下步骤。
 

  双脚平行,缓慢轻柔地交替抬高和降低脚跟。保持膝盖柔软,确保你的整个脚都滚动,包括脚趾。可以在适当的位置,向前移动或向后移动。
 

  动态热身应该完成以下任务:
 

  让你的心脏泵血和血液循环,激活你的中枢神经系统,为即将到来的运动做好准备,减少受伤的可能性,通过整个运动范围移动关节,另一个热身芭蕾舞的好方法是利用把杆。
 

  拉伸
 

  预热拉伸应该是静态的,或保持拉伸一段时间。以这种方式伸展将有助于保持灵活性和纠正肌肉不平衡。在运动过程中收缩后,保持拉伸将肌肉恢复到正常长度。静态拉伸可以释放肌肉内的压力和张力。
 

  应以正确的方式执行静态拉伸:
 

  保持所有伸展10-60秒,呼吸,让氧气进入肌肉!
 

  静态延伸的几个例子:
 

  弯腰摸你的脚趾,以及肩部的前后伸展!
 

  好了,关于如何做好芭蕾舞课前热身的方法就全部为大家介绍完了,希望这些内容对舞蹈生能有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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