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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-06-27 阅读量：284
我们看到舞台上的芭蕾舞演员都拥有着挺直的后背和仙女般的舞姿，所以想成为优秀合格的芭蕾舞演员后背的肌肉对于芭蕾舞演员实在是太重要了。一个是气质的体现，一个是技术的支持，都是必不可少的。那么，优秀芭蕾舞演员是如何训练后背肌肉的?
今天小编就来为大家整理了来自加拿大温伯尼皇家芭蕾舞团演员Alanna McAdie的训练方法:
第一个动作
向内拉，你会感觉到胸肌和后背的肌肉。
第二个动作
向外拉，更多的是后背肩胛骨的肌肉。这些动作，对于居家妈妈也是很好的练习。就算是上了年纪也不会觉得自己虎背熊腰。
第三个动作
向上拉，锻炼的是你二头的肌肉。
第四个动作
胳膊内侧容易存脂肪的，这个练习不用去健身房，看着电视就搞定了。
第五个动作
双手向外伸展。这个动作练对了很累，后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了，收住腹肌哦。
注意：
所有的动作必须先把身体姿势摆正了，肩膀放下来后背立直，两个肩膀一定要平行不能一高一低。每个动作10到30次，2到3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习，大概保持两周就会有意想不到的变化。
总之，这些方法舞蹈生都是可以训练的，只有用专业的方法训练学习，你的身体和舞姿才会越来越专业!希望这些方法对大家有很大的帮助!
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