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如何增强芭蕾舞者双腿的伸展性?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-10-18  阅读量:6   

  我们都知道,芭蕾舞对舞者的腿部要求是非常高的,腿部力量和灵活性也是舞者的核心,所以双腿的伸展性也就尤为重要,那么,如何增强芭蕾舞者双腿的伸展性?下面就让我们一起来看一下吧!
 


 

  对策
 

  许多舞者都渴望更大的腿部伸展性。双腿的高度伸展能创造出优美的线条,也能被观众所喜悦。但是,想拥有高度的伸展性需要大量的努力和耐心。与我们普遍的认知不同,高度的伸展性不仅仅取决于腿部的灵活柔软度。灵活的腿部当然是不可缺少的,但真正的秘诀还藏在双腿的肌肉上。学习如何发展肌肉力量和灵活度能帮助你增强腿部的伸展性。
 

  提升腿部的延展性
 

  实现更高的伸展性需要腿部的力量和灵活性。一位舞者不仅需要非常灵活的臀部和双腿,而且还需要强有力的臀部和腿部肌肉。
 

  灵活性:
 

  正如每一位舞者所知道的,灵活度对所有的舞种都极其重要。提高你身体的灵活柔软度能改善你的每一个舞蹈动作。然而,伸展运动是提高你身体灵活柔软度的唯一途径,因此你所要每一天坚持不懈的练习。
 

  你需要柔软的腿筋,以便在将腿抬到前方和侧边时能将其伸直。你也需要较高的大腿,以便将腿抬高到侧面。缓慢的、自在的伸展运动最为有效。在伸展运动的时候,将注意力集中在放松上。劈叉对于增强你腿部和臀部的灵活性是十分有益的。伸展运动的最佳时间是在你上完课身体还处在运动状态时。那个时间,身体最能接受伸展运动带来的改变。
 

  力量:
 

  拥有强壮的股四头肌——大腿前侧的肌肉,你才能将腿抬高大约90度。背部的肌肉能提高腿部的位置。你特别需要的是强壮的髂腰肌——连接脊椎和大腿的肌肉。髂腰肌位于你的腹部后方,掌控着臀部关节的运动。
 

  如果你无法达到90度的伸展,你可能需要增强你髂腰肌的力量。当你的腿开始伸展超过90度的时候,将注意力放在双腿的肌肉上。尝试着用腿下部的肌肉,而不是你的股四头肌继续抬升腿。髋关节屈肌负责高区域的动作。
 

  你能做些什么
 

  一项能帮助你提升腿部伸展性的运动,是将脚架在高高的芭蕾扶杆上。使用你腿下部的肌肉或者髋关节肌来帮助你将脚抬上芭蕾扶杆。确保你抬起的腿和支撑的腿都是笔直的。利用臀部和脊椎下方的肌肉,将腿抬的更高。双手抓住你的脚,坚持一会儿之后放松。
 

  要增大你腿部伸展的高度需要长期努力的练习。尝试着将练习程度超过你舒适的区间以增强肌肉力度,这有助于你达到增强伸展性的目的。
 

  综上所述,增强芭蕾舞者双腿的伸展性的方法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对芭蕾舞初学者有很大的帮助!如还有其它芭蕾舞方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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