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国标舞脚踝的训练方法有哪些?

作者:中影人艺考舞蹈学院  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-06-21  阅读量:41   

  了解过国标舞的同学都知道,国标舞对舞者的步伐和舞步要求是非常高的,所以国标舞脚踝的训练就成了初学者必不可少的流程。那么,国标舞脚踝的训练方法有哪些?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 


 

  国标舞脚踝的训练方法
 

  一、立脚尖
 

  慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下,做得越慢越好。
 

  记住控制住,慢慢地做,而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开,紧紧扒住地,全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处。
 

  如果觉得太难,可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖,当你的平衡改善的时候,你脚的力量也加强了。
 

  这个练习可随时随地练,开始时平衡可能掌握不好,不妨扶着墙或椅背,大约一个月后就可不用扶东西,用半脚尖立住了。在等公交车时练习这个动作,很有收效。
 

  二、拉伸脚踝
 

  要想有漂亮的脚背就得勤于练习。强调“绷脚尖”,把脚背拉直,使你的腿部线条更长、更美。
 

  拉伸脚踝练习开始的时候,脚向上,保持腿伸直,把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下,脚趾头,甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。这个练习可以很好地帮助你练习脚背,同时也可以练习充分地绷脚尖。
 

  提示:和其他拉伸练习一样,为了最大程度地拉伸,当你的脚趾伸到最远处时,停在那里30秒,或停到你不能坚持的时候,然后收回弯曲膝盖,活动脚趾,放松肌肉,再从头开始练习。
 

  这个练习须一只脚一只脚地做,这样可以集中练习精力,以达到最好的效果。在家用瑜珈垫子在地面做,最有效的是上芭蕾课或古典舞课在老师的指导下。
 

  三、综合
 

  最后这个练习是三个里面最难的,它会使小腿、踝和脚面都会得到全面训练。会很好的改善你的平衡,脚踝的力量和脚的整体力量。
 

  站在高台阶的边沿,然后脚后跟往下,到你能到达的最低的地方,然后慢慢立半脚尖,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的时候注意控制速度。
 

  如果你的平衡不是很好,那站在台阶或是高台的边缘,抓着点东西帮助平衡,最好是不要靠别的东西平衡,而是自己尽量平衡。
 

  综上所述,国标舞脚踝的训练还是非常重要的,所以大家一定要勤加练习,如还有其他国标舞方面的问题,可继续关注本站了解更多国标舞知识!

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