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增加腿部柔韧,要训练哪些舞蹈基本功?

作者:舞蹈高考培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2017-08-16  阅读量:119   

  初学舞蹈,最先要训练的就是舞蹈基本功,来让舞蹈生的肢体柔韧性打开,尤其是腿部基本功训练,是很多舞蹈老师重点强调的训练部分!那么增加腿部柔韧,要训练哪些舞蹈基本功?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 


 

  压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。
 

  前腿:背要直立、以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,肩与腿有一点距离为好。
 

  旁腿:立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲,动力腿伸直压的时候,练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。
 

  后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。 然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感,但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
 

  纵劈:注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,伸直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。
 

  横劈:先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟。横叉难压,因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。
 

  踢腿:三分压七分踢,伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
 

  好了,看到这里,关于增加腿部柔韧要训练的舞蹈基本功就全部为大家介绍完了,希望这些训练内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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