您好,欢迎来到中影人教育舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:舞蹈培训 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

学舞蹈的基本功每天练什么?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-10-21  阅读量:21   

  基本功自己一个人可以练吗?当然可以,基本功就是要求自己练的。但是,所有的舞蹈基本功,在练习之前,必须要学好课堂上老师教的专业技术性东西。那么,学舞蹈的基本功每天练什么?下面我们就一起来了解一下吧!
 

  腿的柔韧练习腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。
 


 

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题基本可以改善。
 

  一、腰的软度练习:
 

  空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
 

  下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。
 

  二、腰部力量练习:
 

  快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
 

  下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。
 

  起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
 

  手臂、腿部、腹背肌腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
 

  腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。
 

  手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。
 

  其实,很多时候,喜欢跳舞的宝宝们都想自己独自练习舞蹈基本功。但是对于零基础的人来说,盲目练习第一容易出错,第二容易受伤。所以完全没有基础的粉丝小编并不建议大家自己盲目练习,特别是高难度的舞蹈基本功。
 

  综上所述,关于学舞蹈的基本功每天练什么的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题,可继续关注本站了解更多!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!