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少儿中国舞基本功腰的训练方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-11-21  阅读量:37   

  在中国舞基本功训练中,腰的训练是尤为重要的,不仅能增加舞蹈生身体柔韧性,还可以增加软开度,所以在孩子学习中国舞初期,需要重点训练腰部!下面小编就为大家整理了少儿中国舞基本功腰的训练方法!可供孩子参考学习!
 


 

  腰的训练分很多阶段,我们从提高部分的讲解,从跪下腰开始说。
 

  1、跪下腰动作基本要求是:双腿跪地,与肩同宽。臀部及上身立起来,垂直于地面。做动作时,双手叉腰,将胯骨向身前顶出,下胸腰。此时,双膝一定不能脱离原位。练习一段时间之后,可将双臂举起,夹头,向后下胸腰和大腰,直到双手着地,最后抓到脚腕。
 

  跪下腰的要领:双膝双臂均要保持与肩同宽,胯往前顶,重心偏前,从膝盖经大腰到胸腰到手臂形成圆弧形。
 

  跪下腰训练方法:最初可以先叉腰练习,然后,在背后垫被子或垫子练习,逐步减小垫子高度。
 

  2、站下腰动作基本要求是:双脚打开站立地面,与肩同宽。双臂伸直高举夹头。下腰时,双脚踩稳,头先下,然后依次是胸腰,大腰,直到双手着地。回来时,重心略微向前推,起大腰,胸腰,最后起头。
 

  站下腰的训练方法:可以先在身后放一个比较高的凳子进行练习,然后逐步找较矮的凳子代替。
 

  关于腰的训练,跪下腰,站下腰都是最基础的,看似简单,掌握要领才能事半功倍。重心和顺序一定不能错。
 

  3、在站下腰的基础上,我们讲一下甩腰。即双腿分开与肩同宽,双臂伸直夹头,做下腰动作时,遵循头,胸,腰逐步下去的原则。以大腰为轴,上身向后甩,掸。
 

  甩腰的训练方法:可以扶着孩子向后甩,老师或家长抱住孩子大腰,一腿放在孩子两腿之间,一腿放后,站稳。也可以让孩子站在把杆里面向后甩,一定要双腿与肩同宽。
 

  4、在站下腰的基础上,我们还要学习如何下腰抓腿。步骤仍然是双腿打开,与肩同宽。双臂直立高举夹头,由头,肩,胸腰,大腰逐步向下着地,然后,由双手着地到双手抓脚,先是脚腕,再是小腿,直到后膝。这是个艰难的训练过程。
 

  训练方法:后腰抓腿需要每天坚持,每次进步,不断地下腰,甩腰,缩短手与脚的距离。不断地推动胯骨前倾,大腰顶起,胸腰突出。推进腰部的柔软程度。
 

  腰的练习为以后的技巧动作做准备,重要性可想而知。但是,腰部又是最容易受伤的。所以,在练习的时候一定要根据孩子的情况,先热身,然后逐步加深,切不可一蹴而就,也不可每次练习时间过长,次数过多。只需要坚持每天练,而且练完一定要回腰。
 

  回腰就是身体完全放松,向前跪着把身体卷起来,这时可以有外力轻拍腰部帮助放松。

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