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作者：中影人艺考舞蹈学院 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2022-08-19 阅读量：69
要说什么舞蹈艺考生哪些训练最痛苦?那“撕腿”是日常训练中最折磨人的动作，今天，小编教大家如何快速掌握“撕腿”的3个阶段训练技巧，减轻你练功的痛苦!
初级
对于一些零基础的舞蹈生
建议从地面的练习开始
刚开始可以温柔些训练
平坐在地板上，双手中指点地
从尾椎骨一节一节立起来
再慢慢用胸贴向膝盖
每次坚持5秒，慢慢向下
最后双手向远方延伸
然后等着老师来压你
深呼吸，倒数30秒
……
好，再来一次
中级
在地面上做好热身后可以进行把上压腿：
横竖叉要从前腿、旁腿，后腿
三个方面慢慢压
把上压前腿
把上压旁腿
“三分压七分踢”把上压腿过后一定要把腿踢开
否则很容易受伤
压完腿踢开后，可以进行一些休息，这个时候可以趴横叉。(软开度不好先趴青蛙胯，然后双肘撑地贴住墙面，慢慢向下，直至可以趴在地面。)
高级
地面凳子压前腿
要注意：
胯根放正，后腿的胯尽量去贴地;
绷脚，膝盖伸直
上面说的一些方法是其中的一种
开软度还有很多种方法;
在平时训练中，最好是要经过专业的舞蹈老师指导，否则很多姿势不正确，不仅容易受伤，后期摆正也很难
有一句话也说过很多遍：
“一日练，一日功;一日不练，百日空”
舞蹈基本功的训练真的是急不得，无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注，但同时你要明白，练舞肯定是要受苦的，疼痛和受伤在所难免，你以为一字马那么好练?
合理教学，循序渐进，刻苦练习才是王道!
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