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如何做好舞蹈基本功前热身动作?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2018-07-24  阅读量:125   

  在练习舞蹈基本功的时候,很多同学为了能尽快掌握基本功技巧,不热身就直接开始强度训练,这样做是最容易给身体造成伤害和遗留问题的,所以在练习之前一定要做好热身准备!那么,如何做好舞蹈基本功前热身动作?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

 

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  现在教一下大家舞蹈基本功热身的几个小动作:

 

  1、坐在地板上分开(分开到自己极限的位置),双手张开与肩同高,左手向上右手放在腹部前方,身体向右边压,反复几次后做反面。

 

  2、坐在地板上,背部挺直腹部收紧,双手放在臀部后面撑地,双脚并拢贴住地面(注意膝盖不要翘起来),绷脚背勾脚背反复做20次。

 

  3、坐在地板上,一只腿向后伸直绷脚背,另一只腿向前屈膝,双手撑在身体两旁的地板上,随后上身往后仰,再往前趴,反复做几次。

 

  4、双脚并拢绷脚背坐在地板上,上身保持直立,抬头挺胸,双手掌心相对伸直高举过头顶,上身向下压,尽量用肚子去贴近大腿,反复做几次。

 

  5、首先抻拉下我们的肩膀,跪在地上,上身和胸部贴住地板,两手高举过头顶伸直贴地,尽量用你的胸部去触碰地板,多加反复练习几次,可以达到开肩的效果。

 

  6、坐在地板上,双脚弯曲膝盖脚心相对,双手握住脚掌,身体向下压,反复做几次。

 

  7、快走慢跑——其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小。从提高你的心率开始,加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说。快步走绕圈能增强血液流动,从而增强肌肉的弹性和活动范围。

 

  8、双腿盘坐在地板上,背部挺直,右手放于左手臂上伸直,左手屈肘带动身体往后拉伸,反复重复5-10次,做完做反面。

 

  通过上述“如何做好舞蹈基本功前热身动作”的讲解,相信学习舞蹈的同学都应该有所了解了吧!所以以上这些动作一定要铭记在心,避免因为不规范的练习给自身造成危害!

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