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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-10-09 阅读量：3385
身体柔软度是每个舞蹈生都比较重视的，也是舞蹈基本功训练最需要解决的问题，因为只有柔软的身体才能完成各个舞蹈技巧和高难度动作，那么，如何快速提高自己的身体柔软度和软开度?下面小编就为大家详细解答一下这个问题！
第一，充分理解舞蹈基本功柔软度练习是个循序渐进慢的过程，不可急于求成，把握好训练的时间节点，10岁左右开始训练最为合适。
第二，练软度练习初期必须在老师的指导下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。所以练习开始时一定要做好充分的热身运动，比如慢跑，跳几个舞蹈组合等，如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度极容易受伤，且不易恢复。一定要切记。
第三，柔软度主要是通过压腿，下腰，劈叉等基本动作来练习，下文咱一起来看看详细的示范动作。
压腿：膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，适当的耗一会儿。
竖叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
横叉：先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，好好下功夫吧。
踢腿：三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
整个练习过程中气息要慢，一定要放松，呼吸要控制在慢且有节奏的状态下，不可闭气，也不可太快换气，每组练习从10秒到60秒逐步增加，慢慢的将时间加长，具体以你做完训练后肌肉紧绷程度决定，例如，做到30秒肌肉就感觉很紧绷，那就要降低时间或强度。
最后，小编想说，软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径，坚持坚持再坚持地慢慢来，所以快速提升舞蹈基本功或者是身体柔度都是不可能实现的!
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