舞蹈基本功训练劈腿的作用

　　相信很多人都知道，学习舞蹈就要先接受痛苦而枯燥的基本功训练，“劈腿”应该是最让学员痛苦的一个基本功训练动作，也是很多人比较不理解的一个动作，今天小编就给大家讲解一下舞蹈基本功训练劈腿的作用!

　　通过劈腿跳使腿部动作得到训练

　　劈腿跳指的是为了更好地接受中间大跳而进行的一种手扶把杆的组合式的跳跃动作，作为基本的中间大跳工作，应该同时一前一后打开双脚，在双腿打开跳起的过程中，应该绷直膝盖和脚背，在跳跃越高的时候腿叉开得越大，就会收到越好的效果，另外还应注意两脚并起着地，并使双脚快速的收拢。劈腿训练有很多种方法，其中一种简单的方法就是自我训练法，即专门进行某一技术动作的训练。

　　长期进行这种训练，练习者在自我训练的过程中会用心感受劈腿动作的目的和真正含义，在训练中不断体会和感觉劈腿的相关动作，还可以对着镜子练习，在练习的过程中对自己各项动作的规范程度随时进行观察。另外还可以运用模仿练习法，模仿 MTV 中优秀的表演或优秀运动员进行的劈腿跳练习等，也能使自己的腿部动作得到很好的训练。

　　通过劈腿使腿部韧带得到拉伸

　　劈腿动作能使腿部的韧带得到很好的拉伸，注意在劈腿动作的训练过程中需要紧绷脚背，日常训练中一般分为以下几个步骤：

　　1、双手把左脚抱住，保持左脚在前进行相应的劈腿练习，应该注意两分钟之内不能改变这个劈腿的动作，然后再以腿部不变的动作为基础，同时身体向后仰，如果资质比较好的学员还可以用左手把后腿抓住进行控制，然后再用右手撑地。

　　2、在身体右转的情况下变跨，保持不动的左脚之前的姿势，同时变身体为横叉姿势，使上半身和脚背保持立起的状态，在此过程中应该注意，不要使双脚背在地面趴倒，然后再把双手臂向前方伸展，使上半身保持趴倒地面的不变姿势，爬跨两分钟。

　　3、保持横叉的姿势不动，然后身体继续缓慢向右转，逐渐变成让右脚在前面的竖叉动作，然后再进一步重复这些训练。

　　对劈腿的基本动作分析得出，人在 16 岁以前韧带的变化比较大，16 岁以后，韧带就会逐渐定型。所以年龄比较小的人，因为骨骼发育还不是很成熟，所以韧带可以通过振颤运动到达一定的限度，这样会收到很好的拉伸效果。随着年龄的增长，人的骨骼逐渐成熟以后，再运用这种方法训练就比较危险还容易拉伤。

　　所以如果超过 16 岁以上再进行劈腿动作训练，就会建议选用静压法，通常保持极限的拉伸姿势不应该大于 30 秒，一个极限的姿势保持 30 秒，可以使韧带的稳定柔韧性得到一定保障，但是需要注意中途适当休息，然后再继续保持原来的姿势练习，不然可能会使肌肉受到一定程度的拉伤。

　　通过大踢腿使腿部动作得到训练

　　大踢腿只一种为了使腿的开度和力度得到培养的腿部动作的训练，在练习的过程中，无论是前腿还是旁腿，都应对夹紧中段引起充分重视，使其上半身保持直立，在此过程中，眼睛应该注视前方，另外在训练大踢腿的时候，应该保持膝盖和脚背绷直的状态，很多人为了使腿部和身体能很好地接触，踢腿的过程中，极力向前探出上半身，这样做会造成头部向前探而颈部往回缩的现象，会导致双腿发生弯曲，看起来姿势比较难看，所以踢腿的时候应该以保持正确的姿势为基本要领，只有形成这种意识再加上持之以恒的练习，才能在锻炼的过程中拉长韧带，把腿踢得更高，训练腿部动作最高级阶段是运用和发挥训练中的力量、速度、柔韧等能力和技巧，使其得到更有效的效果。因为大踢腿动作极技巧等关系着动作技能的迁移，但是大踢腿的动作不能直接和这些相应的技巧建立起技能的迁移，所以应该在技巧动作的发展阶段，对踢前腿的动作加强速度的练习，还应该积极配合腿功训练，使各阶段对基本能力的训练得到一定的巩固和提升，并按照相应额技术要领进行针对性的训练，对动作技能有效的迁移提供积极的条件，为迅速掌握技术动作打下坚实基础。

　　上述就是“舞蹈基本功训练劈腿的作用”的全部讲解，希望对大家有所帮助!如还有其他舞蹈方面的疑问，可关注本站了解更多舞蹈资讯!