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舞蹈初学者如何开肩?有什么有效的方法吗?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-01-07  阅读量:352   

  开肩是舞蹈初学者训练舞蹈基本功必经历的一关,只有经过开肩训练,才能使上半身体态变得更加柔软、舞姿更优美,那么,舞蹈初学者如何开肩?有什么有效的方法吗?下面就跟着小编一起来看看开肩的方法吧!
 


 

  一、主动压肩
 

  通过自主力量,进行开肩练习,可以主动练习了解自身限度,从而慢慢进行改善。
 

  1、解放军艺术学院开肩法
 

  做法与规则:肩部拉伸放松,转动。旁、后胸腰向上顶起,两腿及腰部保持垂直站立。
 

  利用把干压肩之后,不停的进行练习,通过钻把拉伸后腰,可以持续拉伸肩膀,从而达到开肩的目的
 

  2、北京舞蹈学院压肩方法
 

  主要以压肩、耗肩和甩肩为基本方式,在压肩之后,获得部分拉伸,通过耗肩持续拉伸、最后甩肩加大开合力度,同时也能保持已经压开的肩部韧度。
 

  3、绕毛巾法
 

  双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习。学会听关节的响声,不同程度之下关节响声不同。实在疼痛难忍,务必停下动作,防止关节挫伤。
 

  4、双手身后反祈祷
 

  双手放置肩胛骨处,双手指尖互相挤压,尝试把手移动到背部的一侧,从左侧到右侧,来回交替。
 

  通过双手挤压,左右移动,平行拉伸肩部关节。脊柱保持直立,胸腔向外侧顶出。
 

  二、被动压肩
 

  被动压肩主要是通过借助外力,比如老师、同学或其他有力物体,对肩部进行顶压,从而按压肩部,达到开肩的效果。
 

  方法一:
 

  趴在地板上,老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,老师来住其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。
 

  方法二:
 

  站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,老师根据学生情况用力将互抱的双臂向把杆外搬。
 

  开肩温馨小提示:
 

  1、把上压肩的时候手臂伸直,手肘不要弯曲
 

  2、在把杆上自己压时,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长
 

  3、注意要塌腰撅屁股,这样才能拉伸到极限
 

  4、在开肩的同时,也要注意安全问题,切记不能过度开肩,导致肩膀韧带受伤。
 

  开肩的方法有很多,大家首先要学会自主主动去开肩,这样才能知道自己现在的限度是多少,练习时间增长之后,可以需求舞蹈培训班老师的帮助,进行开肩,达到肩部开合的最大限度。

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