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舞蹈软开度都包括什么?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-09-17  阅读量:63   

  初学舞蹈的孩子往往都会面临一个很大的难题,那就是软工,即是舞蹈基本功,想要学好舞蹈,就需要自身的软开度和基本功功底好,只有这样,才可以把成品舞蹈学得更扎实好看。那么,舞蹈软开度都包括什么?
 


 

  软开度顾名思义是身体的软度和开度。包括开肩,开胯,压腿,踢腿,下腰等具体动作。下面简单介绍一下这几个动作的练习方法:
 

  1、开肩~双腿打开,与肩同宽,双臂伸直,双手搭在把杆上,保持这个姿势,并向下掸肩,向后挤压两肩,露出锁骨。
 

  2、开胯~趴地,双腿弯曲,双膝双脚内侧贴地,尽量保持双膝和胯骨在一条直线。垂直下压,胯根离地越近越好。
 

  3、压腿~可先在地面,借助地板的力量压,然后提高难度,在把杆上压。前压腿时,除保证膝盖不鼓之外,胯一定要正,腹部贴腿,后背拉直,双肩双胯在一个平面内。旁压腿时,胯一定要打开,侧身贴腿,后背打直,脖子拉长。后压腿时,同样要保持胯正,腿直。
 

  4、踢腿~踢腿是压腿的后续和延伸,压完再踢,对软开度的提高非常有帮助。无论前踢、旁踢、后踢都要求胯正,膝盖脚背外旋,上身保持挺拔直立。踢腿要有爆发力。
 

  5,、下腰~大多数成人的腰部状况不是很好,很难达到基本要求,但是,腰部训练却必不可少。为了更优美的舞姿,大家可以根据自己的身体状况和腰部能力来进行适当的练习。需要强调的是,一定要按头,脖子,肩膀,胸腰,中腰,大腰,循序渐进的方式一步步来,切不可贪多求快。
 

  以上是小编总结的初学者需要掌握的软开内容,希望对舞蹈生学习舞蹈有所帮助。

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