舞蹈如何快速开小胯和大胯？

　　之前收到不少粉丝朋友问小编舞蹈基本功如何正确的开“小胯和大胯”，现在小编就专门给大家解答这个问题！之所有有些舞蹈生没办法很好的开大胯和小胯，是因为有些人没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴，只要有腿部的舞蹈动作，髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。
 

　　而大胯和小胯的训练也是训练柔韧度最重要的一环，其中高效训练小胯的方式有两种，一种是趴式，另一种是可躺式。
 

　　小胯
 

　　趴式：舞者趴在地面上，两脚心相对，尽可能的使双脚双腿紧贴地面。
 

　　躺式：舞者平躺在地面上，两脚心相对，尽量把两膝盖往地面上贴。
 

　　大胯
 

　　高效安全的开大胯，也有两种训练方式：蛙式与横叉式。
 

　　①、第一个动作比较简单，一般练舞的人都叫其“趴小青蛙”，做该动作需要注意：
 

　　1、摆放形状：两膝与屁股应在一条直线上，脚尖与膝盖在一条竖线上，腿部上半部分与下半部分最好成九十度!
 

　　2、身体摆正后，屁股慢慢贴近地板，如果刚开始实在碰不到，可以让家人帮忙由轻到重的慢慢将屁股往地板上压。
 

　　注：尽量控制膝盖不要向下滑动，且注意膝盖一定要和屁股在一条线上。
 

　　趴青蛙重点在于耗，也就是长时间坚持这个动作：双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常标准。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。
 

　　②、第二个动作其实是小青蛙的加难版，当我们小青蛙可以贴到地面以后，可以翻过来，腿的摆放与小青蛙一样，需要注意的是：
 

　　1 小肚子不能鼓起来，腰肚子那里要紧贴地面
 

　　2 这个动作需要老师或者朋友帮忙练习，双手压住膝盖，向下压(帮忙压的人使用力气一定是缓慢加重的，千万不能一下子压舞者)
 

　　③、第三个动作，也是一个比较好用的压胯方式，要两人配合，需要注意的是：
 

　　1.被压的舞者脚跟一定要贴紧墙壁，防止倒脚
 

　　2.背挺直，肚子贴紧墙壁
 

　　3.膝盖伸直
 

　　注：慢慢向里推进，不可一下推到底，在推的过程中时刻注意膝盖后背是否伸直。
 

　　④、第四个动作，当我们胯压的差不多的时候就可以趴一字开也就是横叉了，爬横叉需要注意：
 

　　1.两腿不可弯
 

　　2.脚尖与屁股在一条横线上
 

　　3.两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来
 

　　注：当我们的胯没达到一定软度时不建议爬横叉这个动作，因为很容易做错并起不到训练目的。
 

　　⑤、第五个动作，打胯练习：
 

　　1.先把双腿垂直朝上并拢(一定要垂直，不可起屁股)脚尖向上延伸
 

　　2.快速把腿打开如上图，并保持腿部的直与延伸
 

　　3.并拢打开这个反复交替练习10—20次。
 

　　注：在做这组动作时候，脚尖永远是向远延伸有感觉的，不可脚尖无知觉。
 

　　蛙式(躺着压)：平躺在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。
 

　　横叉式(趴着压)：平趴在地面上，两胯打开，使其呈现一字型。
 

　　舞者在做压垮动作时，需尽量放松髋关节，关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。
 

　　辅助帮忙的人在压舞者时，千万不能一下子使劲儿，因为髋关节相对其他部位是较易磨损的关节，要力量均匀地往下压才不易受伤，所以一定是慢慢用力的。
 

　　好了，关于舞蹈如何快速开小胯和大胯的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!