您好,欢迎来到中影人教育舞蹈学院!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:舞蹈培训 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

舞蹈如何快速开小胯和大胯?

作者:舞蹈艺考培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-06-30  阅读量:34   

  之前收到不少粉丝朋友问小编舞蹈基本功如何正确的开“小胯和大胯”,现在小编就专门给大家解答这个问题!之所有有些舞蹈生没办法很好的开大胯和小胯,是因为有些人没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴,只要有腿部的舞蹈动作,髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。
 

  而大胯和小胯的训练也是训练柔韧度最重要的一环,其中高效训练小胯的方式有两种,一种是趴式,另一种是可躺式。
 


 

  小胯
 

  趴式:舞者趴在地面上,两脚心相对,尽可能的使双脚双腿紧贴地面。
 

  躺式:舞者平躺在地面上,两脚心相对,尽量把两膝盖往地面上贴。
 

  大胯
 

  高效安全的开大胯,也有两种训练方式:蛙式与横叉式。
 

  ①、第一个动作比较简单,一般练舞的人都叫其“趴小青蛙”,做该动作需要注意:
 

  1、摆放形状:两膝与屁股应在一条直线上,脚尖与膝盖在一条竖线上,腿部上半部分与下半部分最好成九十度!
 

  2、身体摆正后,屁股慢慢贴近地板,如果刚开始实在碰不到,可以让家人帮忙由轻到重的慢慢将屁股往地板上压。
 

  注:尽量控制膝盖不要向下滑动,且注意膝盖一定要和屁股在一条线上。
 

  趴青蛙重点在于耗,也就是长时间坚持这个动作:双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。要非常标准。趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,尤其臀不要僵,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。
 

  ②、第二个动作其实是小青蛙的加难版,当我们小青蛙可以贴到地面以后,可以翻过来,腿的摆放与小青蛙一样,需要注意的是:
 

  1 小肚子不能鼓起来,腰肚子那里要紧贴地面
 

  2 这个动作需要老师或者朋友帮忙练习,双手压住膝盖,向下压(帮忙压的人使用力气一定是缓慢加重的,千万不能一下子压舞者)
 

  ③、第三个动作,也是一个比较好用的压胯方式,要两人配合,需要注意的是:
 

  1.被压的舞者脚跟一定要贴紧墙壁,防止倒脚
 

  2.背挺直,肚子贴紧墙壁
 

  3.膝盖伸直
 

  注:慢慢向里推进,不可一下推到底,在推的过程中时刻注意膝盖后背是否伸直。
 

  ④、第四个动作,当我们胯压的差不多的时候就可以趴一字开也就是横叉了,爬横叉需要注意:
 

  1.两腿不可弯
 

  2.脚尖与屁股在一条横线上
 

  3.两腿向远延长,把腿部线条很好的展现出来
 

  注:当我们的胯没达到一定软度时不建议爬横叉这个动作,因为很容易做错并起不到训练目的。
 

  ⑤、第五个动作,打胯练习:
 

  1.先把双腿垂直朝上并拢(一定要垂直,不可起屁股)脚尖向上延伸
 

  2.快速把腿打开如上图,并保持腿部的直与延伸
 

  3.并拢打开这个反复交替练习10—20次。
 

  注:在做这组动作时候,脚尖永远是向远延伸有感觉的,不可脚尖无知觉。
 

  蛙式(躺着压):平躺在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。
 

  横叉式(趴着压):平趴在地面上,两胯打开,使其呈现一字型。
 

  舞者在做压垮动作时,需尽量放松髋关节,关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。
 

  辅助帮忙的人在压舞者时,千万不能一下子使劲儿,因为髋关节相对其他部位是较易磨损的关节,要力量均匀地往下压才不易受伤,所以一定是慢慢用力的。
 

  好了,关于舞蹈如何快速开小胯和大胯的方法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!