地面竖叉如何训练?这些小技巧你知道吗?

作者：中影人艺考舞蹈中心来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2021-09-29 阅读量：33

　　相信了解舞蹈的宝宝一定对，横叉和竖叉不陌生~，这两个都是属于舞蹈基本功一类。这些是咱们中影人艺考舞蹈学员的练功日常，你也想学习竖叉和横叉吗?别担心，小影今天就来为你解锁下竖叉和横叉的方法!

　　竖叉

　　竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

　　怎么下竖叉：

竖叉基本功

　　先保持在我们滑叉的位置上，注意两个髋关节不能主动的掀开，把它收正。

　　双手扶于地面，轻轻地往远滑出去。滑下去的过程和到地的过程，注意你的款髋关节不能掀开，在上面是横线，下到地还是横线。

　　不能把膝盖和脚背朝于地面关住，应该从你的胯根，把胯跟屁股这块压住，延伸到脚背这块应该是转开的。

　　一定要切记哦，从你的胯跟到你的脚尖，你的前腿也不能关着，必须把它转开哦。

　　个人认为竖叉是踢开的而不是单纯的压开的，相信每天踢上100腿不仅对锻炼还是下叉都有很大的帮助。

　　那么怎样踢腿?

　　首先像下劈一样，千万不要像前踢一样有提膝的动作。使上力气去踢。

　　落下的时候轻轻下落但要保证速度，不要发出声音。

　　踢正腿的时候用脚背和小腿的力量带动，否则容易肌肉变形什么的。

　　在即将下叉的时候，练功会容易反弹，这个时候压后跨是很好的选择。

　　弓步姿势，膝盖脚尖贴墙，弓步使劲下去，大腿与屁股连接的地方称之为后跨跟，另一个人扶着支撑物踩上后跨跟，不断镇压，不用完全贴地，相信一定有很大进步。

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