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舞蹈生如何练习朝天蹬和协调性?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-11-14  阅读量:44   

  很多舞蹈生在跳舞的时候都会因为动作幅度过大,就站不稳,尤其是朝天蹬这样的基础动作,影响了舞蹈生整体的舞蹈美感,那么,舞蹈生如何练习朝天蹬和协调性?下面我们就一起来学习一下吧!
 


 

  1、练习朝天蹬的方法:
 

  朝天蹬练好的关键就是两点:韧带完全拉开+每天坚持练习
 

  朝天蹬对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求,缺一则难以准确完成。如果前期实在站不稳,先不要急于求成,以防把自己的韧带拉伤,每天坚持练上一小时的压腿、劈叉、下腰。
 

  压腿有正压腿和侧腰腿,算上左右一共是四个姿势。
 

  劈叉分竖叉和横叉,竖叉分左右,一共是三个姿势,这些都要练。
 

  如果大家有一定舞蹈基础,这样练习一周左右,再慢慢完整的练习朝天蹬,练习之前,先把以上动作做一遍热身,再开始朝天蹬的练习。注意刚开始不要太快,把脚拿上去的时候,先让自己站稳,稳住几秒再放下,反复练习几次,基本上一周左右就可以站稳了
 

  2、训练协调性的方法:
 

  协调性训练有以下八种手段:
 

  1、不习惯动作之各种身体练习;
 

  2、反向完成动作;
 

  3、有意识的改变自己已习惯的动作速度与节奏;
 

  4、以游戏方式完成复杂动作。舞蹈是灵活的,需要灵活的方式改善习惯动作;
 

  5、采用不习惯的组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;
 

  6、改变动作空间范围。不拘泥于原地,可通过变换位置等方式调整协调性;
 

  7、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习,比如别人的帮助,杆子的利用等;
 

  8、适时用一些自己习惯的口号或某种条件刺激自己记住动作的协调性。
 

  好了,看到这里,关于舞蹈生如何练习朝天蹬和协调性?的问题就为大家彻底解答完了!希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的提升帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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