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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-07-16 阅读量：269
舞蹈基本功训练中的“翻”也是一个技巧动作，很多艺考生在舞蹈培训中练习点翻的时候都会遇到大大小小的问题，今天小编就为大家推荐舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧！
翻：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻
1、后翻练习：
刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。(建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。)
2、侧翻练习：
上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。
3、前翻练习：
侧翻练好了，再前翻。前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。
如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻?
注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻! 把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了!
动作要领如下
伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起
辅助训练步骤：
一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
目标：
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质
诱导练习：
(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)
(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立
(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
二、有人扶持手倒立，侧手翻
目标：
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;
(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后依次推掌
目标：
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
2、发展学生柔韧素质和协调能力。
诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线
四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上
目标：
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质
诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作
相信通过上述的了解，大家对舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧已经学习到了吧，所以在练习翻的时候可以根据以上的练习技巧进行训练，如还有其他艺考疑问，可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多资讯!
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