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舞蹈生腿粗、腿型不好看怎么办?怎么解决小腿外翻?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-08-27  阅读量:12   

  相信很多长期学习舞蹈的舞蹈生都会出现这样的情况,学习舞蹈腿越来越粗,腿型也不好看,小腿外翻等,对舞蹈生的形象和自信造成了很大的影响和打击。那么,舞蹈生腿粗、腿型不好看怎么办?怎么解决小腿外翻?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 


 

  1、直立靠墙站
 

  身体呈直立状,双手置于身体两侧,头部、肩部、臀部、小腿和脚后跟紧紧贴住墙壁。
 

  身体注意一定得是紧绷的状态,臀部要夹紧,有意识地紧贴墙面。双腿膝关节和踝关节尽可能的并拢,坚持十分钟。
 

  2、蚌式开合
 

  身体侧躺,双脚并拢,臀部发力打开腿部,保持动作3秒。一组25次,左右腿各三组。
 

  3、侧卧状
 

  左腿伸直,右腿弯曲置于前侧,左侧大腿发力,慢慢抬起腿部,至最高点后保持该姿势5秒。一组20次,左右腿各三组。
 

  放下时脚不要完全落地,全程保持收腹状态,骨盆要稳定不要跟着转。
 

  4、俯卧抬腿
 

  双腿并拢后绷直脚尖,收缩臀部,慢慢往上抬起一条腿,注意腰部保持放松。一组15次,左右腿各三组。
 

  5、臀桥
 

  仰卧在瑜伽垫上,双腿打开和肩膀同宽,后脚跟着地,慢慢发力将臀部抬起,直至大腿和胯部跟身体呈一条直线。一组30次,共三组。
 

  6、拉伸运动
 

  放松身体坐在地上,双脚并拢,双手握住双脚,身体慢慢向前倾,双脚尽量贴地,保持动作90秒。
 

  综上所述,这些解决舞蹈生小腿外翻的技巧其实并不难,所以大家在平时的舞蹈训练中一定要坚持做这些动作,相信很快就能解决你腿部的各种问题!

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