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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-08-27 阅读量：1437
相信很多长期学习舞蹈的舞蹈生都会出现这样的情况，学习舞蹈腿越来越粗，腿型也不好看，小腿外翻等，对舞蹈生的形象和自信造成了很大的影响和打击。那么，舞蹈生腿粗、腿型不好看怎么办?怎么解决小腿外翻?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
1、直立靠墙站
身体呈直立状，双手置于身体两侧，头部、肩部、臀部、小腿和脚后跟紧紧贴住墙壁。
身体注意一定得是紧绷的状态，臀部要夹紧，有意识地紧贴墙面。双腿膝关节和踝关节尽可能的并拢，坚持十分钟。
2、蚌式开合
身体侧躺，双脚并拢，臀部发力打开腿部，保持动作3秒。一组25次，左右腿各三组。
3、侧卧状
左腿伸直，右腿弯曲置于前侧，左侧大腿发力，慢慢抬起腿部，至最高点后保持该姿势5秒。一组20次，左右腿各三组。
放下时脚不要完全落地，全程保持收腹状态，骨盆要稳定不要跟着转。
4、俯卧抬腿
双腿并拢后绷直脚尖，收缩臀部，慢慢往上抬起一条腿，注意腰部保持放松。一组15次，左右腿各三组。
5、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿打开和肩膀同宽，后脚跟着地，慢慢发力将臀部抬起，直至大腿和胯部跟身体呈一条直线。一组30次，共三组。
6、拉伸运动
放松身体坐在地上，双脚并拢，双手握住双脚，身体慢慢向前倾，双脚尽量贴地，保持动作90秒。
综上所述，这些解决舞蹈生小腿外翻的技巧其实并不难，所以大家在平时的舞蹈训练中一定要坚持做这些动作，相信很快就能解决你腿部的各种问题!
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