艺考生必读：舞蹈基本功对舞蹈的重要性

        相信人人都知道，房子的稳定性好不好，在于地基稳不稳，再漂亮的房子，地基不稳也有倒的一天，舞蹈也是一样的道理，舞蹈基本功好不好，就决定了你以后的舞蹈能不能跳好，基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。 　　

那什么是舞蹈基本功呢?基本功就是专业的老师，运用科学的训练方法，对舞者的肢体柔韧性、爆发性、直立性、美感性循序渐进的训练。

　　记住：好的基本功可以让你跳一辈子！能让你在舞台上跳出更好的自己和魅力！

　　能让你舞蹈基本功越来越好的唯一办法就是肩部和腰部的反复训练：

　　一、肩部训练

　　1、压肩胛带

　　小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上。上体尽量往下压，挺胸，肩关节松弛。

　　2、后拉肩胛带

　　小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆，收腹，收臀。

　　3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组)

　　甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上。甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带。抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。

　　4、大的拉肩胛带(两人一组)

　　甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部。双腿并紧，肩，腰部松弛。

　　二、腰部训练

　　1、腹肌(两人一组)

甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。双肘保持不动，上体往前立起。两拍往后抬起上身，两拍还原。上体向前的幅度越大越好。

　　2、腰背肌(两人一组)

　　甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。双肘保持不动，上体往后抬起。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。上体往后抬得幅度越大越好。

　　3、站立拧腰

小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上。腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌。半拍拧，一拍停，半拍还原。拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀。

　　4、侧腰肌(两人一组)

　　甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。双肘保持不懂，上体侧着身立起。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面 。

　　5、直膝扛腰部(两人一组)

　　大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间。甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰。一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。扛腰时腰椎要一节节后伸。

　　6、耗胸腰

面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板)。一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉。起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀。 

　　7、挑胸腰

　　仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度。由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去。落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

以上就是小编针对“舞蹈基本功对舞蹈的重要性”整理出来的资料，相信大家已经知道舞蹈基本功的重要性了吧，专业的舞蹈培训机构老师也不会一味追求学习成品舞的量，而是注重舞蹈“基本功”的训练，把“地基”铸造牢固，才能培养你们的审美认知，韧劲精神、舞者气质，令你受益终身！