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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-06-28 阅读量：528
说到舞蹈，相信很多人都知道压腿、劈叉、下腰，想要学会舞蹈就一定要经历压腿，劈叉的痛苦，不经历风雨，怎么能见彩虹，但在此小编要提醒大家的是，在练习舞蹈基本功一定要知道压腿的正确姿势，只有了解了这些才能让自己在练习的时候不受伤害!
压腿的3种正确姿势
1、正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5大注意事项：
1、要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
2、要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;
3、要缓------压腿的动作宜缓慢;
4、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
5、要短------一般每次3～5分钟即可;
另外，压腿也是舞蹈基本功中锻炼身体柔韧性最重要的一个步骤，所以自己在练习压腿时一定要科学规范的练习，避免受伤!
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