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作者：中影人艺考舞蹈学院 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-06-11 阅读量：208
习舞之人都知道，舞蹈基本功对于舞者的重要性，尤其是劈叉，下腰，对于初学者来说，下腰确实是有点困难，除非选择一家舞蹈培训学校进行专业培训，对此小编就为哪些没有条件培训的学生专门整理了一篇舞蹈基本功教学：腰功练习方法你会吗?希望对大家有所帮助!
舞蹈基本功教学：腰功练习方法
压胸腰
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直
2、两臂向前探出，贴住把杆
3、肩胸伸展，向前挤压
4、上身抻拉，腰背形成弧度
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移
跪下腰
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉
耗腰
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍
涮腰
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周
4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝
7、可有正反两个方向的划圈环动
最后为大家附上腰部力量练习：
(1)快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!
(2)腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
下腰是一个循序渐进的过程，前期需要付出很大的努力，初学的舞者不要心急，慢慢来一定会有意想不到的收获。
总而言之，吃得苦中苦方为人上人，舞蹈也是一样，想要自己跳好舞就一定要练好舞蹈基本功，坚持每天练习是非常重要的，如果三天打鱼两天晒网，之后再回功，你还会经历一次痛!所以一定要坚持!加油!艺考生!
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