练舞蹈基本功后受伤后怎么办?

　　很多舞蹈初学者不知道训练基本功前要先热身，直接进入舞蹈强度训练，由于身体突然开始剧烈运动或是训练不规范导致身体肢体受伤。这种例子是非常常见的。所以一定要做好防护措施和伤后护理措施。那么，练舞蹈基本功后受伤后怎么办?

　　练舞蹈基本功后受伤后的护理措施：

　　肌肉痉挛

　　肌肉痉挛是一种不自觉收缩的肌肉，不会自行放松。通常在腿后部和大腿前部感觉到肌肉痉挛通常非常疼痛。肌肉痉挛通常只持续几秒钟，但有时可持续几分钟到一小时。有时抽筋可以多次复发，直到它最终松弛。肌肉痉挛是由疲劳或肌肉紧张引起的，或由于大量出汗导致的液体，盐或钾的不平衡。

　　治疗：治疗肌肉痉挛通常需要拉伸患处。轻轻按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加热垫加热也可能有所帮助。在严重的肌肉痉挛中，医生可能会推荐肌肉松弛药物。

　　预防：为了防止肌肉痉挛，一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸，以及适当的热身和冷却，可以防止由身体活动引起的肌肉痉挛。舞蹈之前，期间和之后的良好保湿也很重要。

　　踝关节扭伤

　　运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。受伤后踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部、局部皮下淤血;跛行。

　　治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12 小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24 小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院做进一步治疗。

　　预防：每次运动前都要活动脚踝，顺时针逆时针转动脚踝至少1分钟以上。晚上睡前可以炮一个温水脚。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是韧带上的一种紧张或刺激，将足跟骨与脚趾连接起来。该病症引起足部的慢性疼痛和炎症，尤其是足跟。拱门也可能感觉到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤为常见。

　　治疗：为了减轻疼痛和肿胀，尝试在脚跟上涂冰。抗炎药物可以帮助治疗炎症和肿胀。每天多次伸展脚趾，脚和腿也可以帮助缓解疼痛。

　　预防：为防止足底筋膜炎，请确保您的舞鞋正确贴合并根据需要更换。在着陆跳跃时一定要充分弯曲膝盖(不要使用脚跟或平脚着地。)另外，避免踩脚，不要错误地推倒地板。

　　髌骨劳损

　　早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110- 150度之间疼痛明显。

　　治疗：直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。

　　韧带拉伤

　　韧带受伤相对于肌肉拉伤比较严重，除了做一些必要的紧急处理之外，只能够选择静养。这里要提的是如何恢复韧带功能。

　　防治护理：在训练时，可以选择把腿搭在一个比较高的横杆上，感觉不到疼痛的角度就好，这样能够对恢复韧带软度提供帮助，同时，平时也可以适当的给韧带部位做一些按摩，也可以选择热敷，搭配红花油按摩伤处恢复的更快，而且要多吃富含蛋白质的东西，对加快恢复有帮助。

　　最后小编提醒大家，通过大多数受伤同学的总结，我发现一般有几个共同点：①体重较重，体重较重各个关节和韧带承担的压力就大，所以控制体重不能忽视;②习舞时间短或无基础，因为强度大或者学生太着急，也容易受伤，要学会循序渐进，不要急着做一些做不了的动作，急是不行的;③热身不够或者不热身，热身是必须的环节，尽可能每个重要的部位都要活动开。