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舞蹈腿功的练法(训练大纲)

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-10-26  阅读量:31   

  舞者的腿功是练舞成败的关键因素,舞蹈基本功扎实,腿功够厉害,才能跳出更漂亮的舞蹈动作,关于如何练腿的独家秘籍:三分压,七分踢!可见正确练习踢腿是非常重要的,要求腿一定要伸直,膝盖不能弯。下面小编就为大家分享一下舞蹈腿功的练法(训练大纲)!
 


 

  舞蹈腿功的练法(训练大纲)
 

  起腿要轻
 

  腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。
 

  踢时要快
 

  腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲,刚开始练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性。
 

  只要坚持压踢结合,经常练习,不要偷懒,一定会做到脚碰前额的。
 

  落腿应稳
 

  初练者,往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。
 

  正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。而且这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
 

  踢腿时膝盖打弯的常见原因:
 

  (1) 腿部韧带过紧
 

  (2) 腿部控制力弱
 

  怎么避免膝盖打弯呢?
 

  首先:加强压腿、搬腿、控腿的练习
 

  在做每项练习时,要做到准确到位,标准,保证在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量,韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平,便可以练习小踢腿。
 

  其次:小踢腿的练习
 

  练习小踢腿时,最好前面有镜子,可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的,练习有利于提高动作的速度与控制能力。
 

  最后:大踢腿的练习
 

  大踢腿分为勾脚、绷脚两种方式,勾脚踢时动力在脚跟,绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后,用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快,可以在控制的情况下,逐渐加快速度和高度。
 

  比如一开始可以只踢100度,然后120度、140度,逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次,2拍踢一次,渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。
 

  注意:
 

  大踢腿动作很激烈,力量很强,难度也高,常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力,更要保持身体的正直和动作的准确。
 

  腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”,所以,自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。
 

  好了,看到这里,关于舞蹈腿功的练法(训练大纲)就为大家介绍到这里,希望这些训练方法能对舞蹈初学者生有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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