您好,欢迎来到中影人艺念舞蹈艺考!

400-875-2003

全国24小时咨询热线:

学院动态

您现在的位置:舞蹈培训 > 舞蹈艺考攻略 > 基本功

后腿搬不起来怎么办?该如何解决?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-07-30  阅读量:136   

  最近有很多舞蹈生都在咨询小编后腿搬不起来怎么办?这也是舞蹈基础训练中比较常见的几个问题之一,那么,该如何解决?下面就跟着小编一起来看一下吧!
 


 

  后腿搬不起来的解决方法:
 

  一、腰部训练
 

  腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。
 

  1、腰部的软度训练
 

  上体后仰,直至头朝下,整个身体呈拱桥状,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次。
 

  想加强训练强度的小伙伴,也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。不过在练完腰之后要注意回腰,让腰放松一下,以免受伤。
 

  2、腰部的力量训练
 

  腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。
 

  3、腹肌训练
 

  仰卧两头起:腹肌的两头起是平躺在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!
 

  快速下腰:下腰,摸地就起,这样可以快速练习腰腹部力量。
 

  还可以根据自身情况进行仰卧起坐、平板支撑等运动。
 

  4、背肌训练
 

  俯卧两头起:背肌的两头起是趴在地上,【要求与仰卧两头起一致】手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!
 

  5、侧腰肌训练
 

  双肘保持不动,上体侧身立起,幅度越大越好,两拍后还原。
 

  二、胯根训练
 

  1、胯部的软度训练
 

  横竖叉好不好,主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。
 

  2、小胯训练
 

  躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
 

  3、大胯训练
 

  躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地,多坚持一会。
 

  当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候,这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练:后胯根。
 

  4、后胯根的软度训练
 

  单脚踩地,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
 

  三、搬后腿
 

  当你上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后,后腿就可以搬上去啦。
 

  另外需注意:
 

  1、搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;
 

  2、重心前倾,上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿胯间协调配合;
 

  3、还有你的控制能力,注意平衡。
 

  好了,看到这里关于后腿搬不起来的解决方法就全部为大家介绍完了,希望这些方法也能对舞蹈生有很大的学习帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

        说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),万分感谢!