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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-07-30 阅读量：586
最近有很多舞蹈生都在咨询小编后腿搬不起来怎么办?这也是舞蹈基础训练中比较常见的几个问题之一，那么，该如何解决?下面就跟着小编一起来看一下吧!
后腿搬不起来的解决方法：
一、腰部训练
腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。
1、腰部的软度训练
上体后仰，直至头朝下，整个身体呈拱桥状，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。
想加强训练强度的小伙伴，也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。不过在练完腰之后要注意回腰，让腰放松一下，以免受伤。
2、腰部的力量训练
腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。
3、腹肌训练
仰卧两头起：腹肌的两头起是平躺在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!
快速下腰：下腰，摸地就起，这样可以快速练习腰腹部力量。
还可以根据自身情况进行仰卧起坐、平板支撑等运动。
4、背肌训练
俯卧两头起：背肌的两头起是趴在地上，【要求与仰卧两头起一致】手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!
5、侧腰肌训练
双肘保持不动，上体侧身立起，幅度越大越好，两拍后还原。
二、胯根训练
1、胯部的软度训练
横竖叉好不好，主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。
2、小胯训练
躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
3、大胯训练
躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地，多坚持一会。
当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候，这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练：后胯根。
4、后胯根的软度训练
单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
三、搬后腿
当你上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后，后腿就可以搬上去啦。
另外需注意：
1、搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;
2、重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合;
3、还有你的控制能力，注意平衡。
好了，看到这里关于后腿搬不起来的解决方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法也能对舞蹈生有很大的学习帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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