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舞蹈搬腿站不稳该怎么办?三种方法帮你轻松掌握重心!

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-01-09  阅读量:4607   

  腿功,是成为一个优秀舞者的必备舞蹈基本功技能,而搬腿又是舞蹈腿功的重要组成部分,十分重要。搬腿主要分为前、旁、后三种搬腿方式,不仅可以增进腿部的柔韧性,还能够通过髋关节活动加大,提高腿部的上举力。但一直有同学咨询小编,舞蹈搬腿站不稳该怎么办?
 

  小编觉得,大家首先要掌握正确搬腿方法,然后再针对“重心问题”,去解决问题。
 

  一、前腿
 

  站位:
 

  面向一点钟方向,自然站立。(初学者可选择身体直立,依靠在可支撑的物体上)
 

  动作要点:
 

  动力脚从主力腿的下方慢慢的向上吸起,然后单手抱膝保持两胯平衡向上,然后将前腿抱至的面部正前方。
 

  二、旁腿
 

  站位:
 

  面向一点钟方向,八字步占站立。(初学者同上)
 

  动作要点:
 

  动力脚从主力腿的内侧由下向上吸起,膝盖对着身侧“吸旁腿”的膝盖位置,胯关节断开,让两胯处于平行位置,单手扶住脚跟,然后慢慢向上伸直动力腿,另一之手从肩后侧慢慢拉住动力吸腿,直至双手抱腿。
 

  三、后腿
 

  站位:
 

  面向八点钟方向或两点钟方向,自然站立,双山膀位置准备。(初学者同上)
 

  动作要点:
 

  动力脚向后擦地,慢慢打开后腿至45度或90度,上身向旁后侧位置拧曲,单手抓住动力脚,慢慢将重心前倾,但要挺直腰部,将小腹慢慢收紧,然后双手抓紧脚腕,慢慢拉伸直到后腿完全伸直,双臂向上无限拉伸,将后腿搬到最高。
 

  在了解可正确的搬腿方法后,我们再来解决脚下重心不稳的问题。
 


 

  首先,因为软度不够,所以你在搬腿的时候,需要费很大力气,整个人的注意力都集中在腿上,对于重心的稳固,很难注意。
 

  所以在日常练习的时候要学会用更多的方法获取和巩固软开度,比如“踢腿、开胯”等获取软开度,在用“耗腿、控腿”等动作巩固软开度。
 

  其次,站不稳是由脚底着力点不平衡和胯部、腿部力量不够而导致的。日常练习的时候,学会将重心分散在脚趾、脚掌和脚后跟上,保持用力平衡的状态,将膝盖收回,把腰部提起,胯部紧缩。
 

  切记不可松腰送胯,这样的话重心会发生变化,搬腿的时候也无法真正的使髋关节断开,导致无法练习腿部软开度。
 

  最后,在搬腿的过程中要注意腰部是否挺直的问题。如果腰没有挺直,在整个搬腿的过程中,就会让动作变得很难看。所以日常练习的时候,要注意收腹提胸把腰挺直。
 

  总之,搬腿就像踢腿和控腿一样,不是一下就能练成的,需要千百次的不停练习,才能真的攻克软开度难题。训练时也需要注意方式方法,以免受伤,最好是在专业舞蹈培训老师的指导下进行。

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