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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-03-11 阅读量：1903
开胯是每个学习舞蹈基本功的同学都必须要经历的一件事儿，虽然软开度又大部分是由基因决定的，但后天的努力也不能忽略。网上流传着各种各样的开胯方法，今儿小编也给大家介绍几种。
1、“蝴蝶式仰身开胯”
练习方法：
躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。
然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压，如果力量不够大，可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙，用双手帮助下压。
值得注意的是：
但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起，腰部抬起意味着自己的胯部会自动下沉，这样的开胯没有意义。
因为胯部在腰部的提起之后，会慢慢沉下，这样受力的是腰部而不是胯部，不能完全的打开胯部。
2、“压力带辅助开胯”
第二种方法需要借助辅助工具，比如瑜伽带或者拉力带。
练习方法：
坐于地面，双脚脚心相对，然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方，分别套在两脚的正中部位。
然后慢慢一点一点的打开双脚和双腿，慢慢抻开，直到打开到胯开的最大限度。
保持时间尽量保持在五分钟以内，不要超过五分钟，因为拉力带会给身体的受压部位带来过大的压力，时间过长容易导致压力过大，从而受伤。
3、“靠墙(镜子)仰身开胯”
第三种方法也是我们国内开胯压胯的常用方法。
练习方法：
仰身躺下然后团簇双腿，靠向墙边或者镜子面前，然后双腿慢慢呈蝴蝶状姿态，慢慢打开，双腿一定要伸直，直到是胯开的最大限度。
然后务必要将胯根紧贴墙面位置，这样才能给开胯带来压力，让胯打开。
在开胯的过程中，双腿腿部要慢慢向下延伸，如果自己没有能力向下延伸，可以找伙伴和老师的帮助，一点一点的向下压，然后压伸到最大限度之后，进行“耗胯”这一步骤。
好了，以上三种拉筋开胯方法就全部为大家介绍完了，总之，无论如何还是需要记得在做任何动作的时候都要注意安全，前不能过度心急，带来反向的效果或者是受伤。
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