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学舞蹈怎样拉筋开胯?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-03-11  阅读量:83   

  开胯是每个学习舞蹈基本功的同学都必须要经历的一件事儿,虽然软开度又大部分是由基因决定的,但后天的努力也不能忽略。网上流传着各种各样的开胯方法,今儿小编也给大家介绍几种。
 

  1、“蝴蝶式仰身开胯”
 

  练习方法:
 

  躺在地上,将胯部打开,双脚脚心相对,呈蝴蝶翅膀的形状,然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。
 

  然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压,如果力量不够大,可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙,用双手帮助下压。
 

  值得注意的是:
 

  但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起,腰部抬起意味着自己的胯部会自动下沉,这样的开胯没有意义。
 

  因为胯部在腰部的提起之后,会慢慢沉下,这样受力的是腰部而不是胯部,不能完全的打开胯部。
 

  2、“压力带辅助开胯”
 

  第二种方法需要借助辅助工具,比如瑜伽带或者拉力带。
 

  练习方法:
 

  坐于地面,双脚脚心相对,然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方,分别套在两脚的正中部位。
 

  然后慢慢一点一点的打开双脚和双腿,慢慢抻开,直到打开到胯开的最大限度。
 

  保持时间尽量保持在五分钟以内,不要超过五分钟,因为拉力带会给身体的受压部位带来过大的压力,时间过长容易导致压力过大,从而受伤。
 

  3、“靠墙(镜子)仰身开胯”
 

  第三种方法也是我们国内开胯压胯的常用方法。
 

  练习方法:
 

  仰身躺下然后团簇双腿,靠向墙边或者镜子面前,然后双腿慢慢呈蝴蝶状姿态,慢慢打开,双腿一定要伸直,直到是胯开的最大限度。
 

  然后务必要将胯根紧贴墙面位置,这样才能给开胯带来压力,让胯打开。
 

  在开胯的过程中,双腿腿部要慢慢向下延伸,如果自己没有能力向下延伸,可以找伙伴和老师的帮助,一点一点的向下压,然后压伸到最大限度之后,进行“耗胯”这一步骤。
 

  好了,以上三种拉筋开胯方法就全部为大家介绍完了,总之,无论如何还是需要记得在做任何动作的时候都要注意安全,前不能过度心急,带来反向的效果或者是受伤。

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